5 nutrientes clave para el cabello

La dieta influye mucho en cómo luce nuestro cabello. Si quieres un cabello saludable y sedoso hay nutrientes clave que debes incorporar y conocer para evitar que tu cabello se caiga, se quiebre o tenga frizz.

Lo bueno es que este tipo de nutrientes puede encontrarse fácilmente en alimentos y son muy buenos no solo para el cabello sino también para la salud en general. Así que, ¡no te pierdas de conocer estos 5 nutrientes importantes para el cabello a continuación!

Biotina

La biotina es uno de los nutrientes clave para el cabello. La vitamina B conocida como biotina ayuda a nutrir el cabello debido a que produce colágeno, mantiene la elasticidad y ayuda al crecimiento. Por eso, es fundamental para el crecimiento no solo del cabello sino también de las uñas.

Y puedes encontrar este nutriente en cualquier suplemento para piel, cabello o uñas, aunque lo mejor es obtenerlo de alimentos como por ejemplo huevos, pavo, salmón, almendras y aguacate. 

Hierro

El hierro aumenta la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, ayudando a la salud del cabello. Es ideal comer alimentos que contengan este nutriente. Los suplementos de hierro suelen causar problemas como constipación, por eso es que los alimentos con hierro son una mejor opción. Porotos, semillas, nueces, carne roja magra, pescado, espinaca y legumbres son excelentes fuentes de hierro.

Si experimentas una mayor caída del cabello o el cabello más frágil, puede deberse a una deficiencia de hierro o zinc. Asegúrate de consumir esos alimentos y notarás grandes cambios.

Proteína

La proteína es otro nutriente esencial para el cabello, lo fortalece y hace que crezca saludable. Para incorporar proteínas en tu dieta no necesitas comer toneladas de carne. Las mejores fuentes de proteínas para el cabello son alimentos como pescado, huevos, nueces,semillas y yogurt griego.

Trata de consumir al menos 45 gramos por dia o más. Otros alimentos buenos para obtener este nutrientes son los vegetales de hojas verdes como brócoli, espinaca o col.

Vitamina C

La vitamina C no solo es buena para el sistema inmune sino también para el cabello. Es fundamental para su crecimiento, ya que de por sí el cabello crece muy lento (un promedio de un centímetro al mes) y mucho menos si hay deficiencia de vitamina C. Por eso, debes incorporar alimentos como fresas, espinaca o naranjas, que ayudan a producir más colágeno, esencial para un cabello fuerte y saludable.

Si tus niveles de vitamina C son bajos, puede ocurrir que experimentes un cabello frágil y con tendencia a caerse. Por eso, no dudes en incluir vegetales y frutas con vitamina C a tus comidas.

Antioxidantes

El cabello seco puede ser una causa de la exposición a contaminación ambiental, desde el aire hasta los químicos que pueden quedar en tu cabello si vives en una ciudad. Para combatir el cabello seco los antioxidantes son la mejor opción. Por ejemplo, los polifenoles son antioxidantes que puedes encontrar en bayas y frutas como uvas, granadas o aceite de oliva y chocolate amargo.

Estos antioxidantes ayudan a proteger el cabello de la resequedad. Para incorporarlos no dudes en comer una taza de bayas por día o un trozo de chocolate amargo. También incluye una cucharada de aceite de oliva en ensaladas y vegetales o toma una copa de vino tinto.

Estos cinco nutrientes no pueden faltar si buscas un cabello perfecto, largo, saludable, fuerte y brilloso. No dudes en incorporar todos estos alimentos que, además, son muy buenos para el organismo en general. ¿Sabes de algún otro nutriente esencial para el cuidado del cabello?