02:30 antes de dormir , eliminarlas por completo . Michelle yo voy a intervenir por mi amiga, que a veces son las 02:00 y sus hijas están desarmando la sala de la casa o lanzando un tenedor a la televisión , estrellando la televisión completa que que será duerma.

Cómo es eso? Pues presta atención y ser papá o mamá primerizo es una aventura maravillosa.

Pero también agotadora. Entre los desvelos, los pañales y las tomas nocturnas , dormir se vuelve casi un lujo.

Muchos padres confiesan que no recuerdan cuándo fue la última vez que descansaron de verdad, pero tranquilos, hay esperanza. Una experta nos contará cómo recuperar energía , mejorar el descanso y sobrevivir sin ojeras a las noches más intensas de la crianza .

Le damos la bienvenida a michelle greenberg, quien es coach de sueño. También directora y creadora del primer instituto de sueño mexicano para que nos diga qué hacer para sobrevivir a esta dura etapa .

Cuéntanos un poquito de esto que se llama sueño express . A qué se refiere?

Es como una solución pierden sueño que puedan tener, como una recuperación exprés. O sea, te das una siestita de máximo 20 minutos para que no entres en sueño profundo recuperes un poco la energía y sigas lidiando con el día.

Pero el problema yo yo diría que sería conciliar ese sueño exprés, porque a veces no estamos como on demand, no? Como que hay 20 minutos en eso.

Era . Luego salí embarazada y ya no puedo dormir así.

No. Y esas bromas que dicen como duerme cuando el bebé duerme y vas caminando en la carriola y te te bañas y te .

Exacto. Cómo se ejecuta?

Pues en un ratito que tengas. Mientras el bebé duerma o encargas al bebé con con alguien más, el papá que lo cuide un rato y te recuperes.

O sea, la idea es como tratar de sacar cualquier momentito de día. Michelle a ver, tú tienes dos sets de gemelos, te embarazaste dos veces y las dos veces tuviste gemelos .

Entonces, cómo empezaste a poner meditar o qué consejo les das para que logren llegar a este sueño exprés de 20 minutos? Ayúdame.

Es verdad. Mira mi primer par de gemelos fue un caos para dormir.

Yo creo que me tardé dos años en que pudieran dormir por tres contigo. Jajajaja .

Y con mi segundo par dije no , no, esto no puede seguir así. No se puede vivir de esa manera.

Son cuatro niños. Me acuerdo una noche, creo que no dormí más de media hora, seguida.

Me bajé del coche a las 05:30 a gritar así de aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa la privación del sueño no es una locura. Y entonces ahí dije no, pero tú buscaste primero una asistencia.

Alguien. Yo busqué una asistencia porque en ese entonces yo viviendo en méxico, no sabía que había ayuda y una amiga me dijo oye, yo contraté a alguien y dije no, a ver, pásame .

Entonces la contraté y enseñé a mis chiquitos a dormir muy chiquitos y me cambió la vida. Y de ahí empecé yo a decir ah, lo logré con mis chiquitos.

Entonces tomé mucha certificaciones y empecé mis niñas tienen tres años, a veces siento viendo obviamente el ejemplo de migbelis que ella comenzó con el entrenamiento del sueño con tu bebé , que que es bien baby, todavía mis niñas tienen tres y todavía no duermen bien , estoy tarde , todavía puedo enseñarles entrenarlas a dormir a tiempo. Te digo algo, es un error de los papás pensar que si no lo hacen muy chiquitos o muy al principio, ya no hay solución.

Claro que siempre hay niños de 12 años, de nueve años, de diez años con muchas familias que no lo han hecho diferente porque no saben cómo hacerlo . Claro, y el día que tienen la información de repente se dan cuenta que, oh, sorpresa, sí se puede dormir y también para que, o sea, para el padre, poder descansar.

Uno quiere saber que sus hijos también están durmiendo. Cuáles son algunos tips que nos puedes dar para los padres que están viendo para el básico y lo más fácil que podemos hacer es quitar pantallas antes de dormir .

Eso definitivamente . De entrada los niños menores de dos años no deberían ni siquiera tener acceso a las pantallas, pero ya si, si tienen por lo -2 horas a 02:30 antes de dormir , eliminarlas por completo .

Michelle yo voy a intervenir por mi amiga, que a veces son las 02:00 y sus hijas están desarmando la sala de la casa o lanzando un tenedor a la televisión , estrellando la televisión completa que que será lo mejor . Algo que comen muy tarde amiga.

Tú hijos , la comida . Le estoy dando de comer muy tarde.

Qué? Qué es ?

Qué hago ? Ayúdenme !

Tienes que hacer como un reset algún día y tus horarios y reajustas todo lo que estás haciendo a que la hora de dormir sea temprano . Quitas , la sacas al jardín, haces que hagan mucho ejercicio en la tarde, que estén expuestas a la que los ojos vean la luz de la tarde para que sientan cómo se empieza a oscurecer y se empiecen a sentir cansadas .

Entras a casa. Nada de pantallas.

Un baño relajante , te la sientas, te las acurrucas, cuentas un libro que empiecen a relajar y les explicas es bien importante con los niños anticiparles a partir de hoy las cosas van a cambiar. Nos vamos a dormir, pero lo más importante les digas que va a suceder.

Yo voy a agregar a eso algo que aprendí también, que es arreglarle las siestas durante el día súper importante que un niño tome sus siestas como es y sabía. Yo estaba también así como viva la vida loca y luego en mi casa las siete estamos ya como soldados haciendo la rutina .

Muchísimas gracias. Una pregunta antes de despedirnos, ella también se tiene que ir a dormir a la hora que las niñas o ella puede seguir haciendo sus actividades, bonito que se duerman temprano.

Es que las mamás podemos tener un tiempo para eso. Dale, dale, te quedas