Una hora menos de sueño: cómo prepararse para el cambio de horario en Texas
Este domingo 8 de marzo los relojes se adelantan una hora en Texas. El cambio puede afectar el sueño y la rutina familiar. Expertos comparten consejos simples para adaptarse mejor y evitar el cansancio en los primeros días.
La madrugada del domingo 8 de marzo los relojes en Texas se adelantan una hora por el inicio del horario de verano.
A las 2:00 de la mañana el reloj salta directamente a las 3:00.
La medida busca
aprovechar más la luz natural por la tarde, pero también significa una hora menos de descanso para millones de personas.
La mayoría de los teléfonos celulares, computadoras y relojes inteligentes
se actualizan automáticamente. Sin embargo, muchos relojes de pared, microondas, estufas y algunos vehículos
todavía deben ajustarse manualmente. Aunque el cambio parece pequeño,
especialistas en salud advierten que puede alterar el ritmo biológico durante varios días.
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Qué ocurre con el cuerpo cuando cambia el horario
El organismo funciona con
un reloj interno que regula cuándo dormir y cuándo despertar. Ese sistema, conocido como ritmo circadiano,
se ajusta principalmente con la luz natural. Cuando el reloj se adelanta una hora de forma repentina,
el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Por eso algunas personas sienten cansancio, dificultad para dormir o falta de concentración durante los primeros días después del cambio en Texas.
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Ajustes simples para prepararse antes del domingo
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan
hacer pequeños cambios en los días previos para facilitar la adaptación. Acostarse
entre 15 y 20 minutos más temprano cada noche puede ayudar a que el cuerpo se acostumbre gradualmente al nuevo horario en Texas.
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También conviene mover otras rutinas nocturnas: cenar un poco antes, evitar comidas pesadas cerca de la hora de dormir y reducir el uso de pantallas brillantes durante la última hora del día puede favorecer un descanso más profundo.
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La luz de la mañana ayuda a que el cuerpo se adapte
Expertos de American Academy of Sleep Medicine indican que
la exposición a la luz natural por la mañana ayuda a reajustar el reloj interno del cuerpo.
Abrir las cortinas al despertar, salir a caminar temprano o pasar unos minutos al aire libre
puede acelerar la adaptación durante los primeros días.
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Consejos para familias con niños
American Academy of Pediatrics señala que
la consistencia en las rutinas es clave para el descanso infantil. Mantener horarios regulares para cenar, bañarse y acostarse puede ayudar a que el cambio de horario tenga menos impacto en el sueño y el estado de ánimo de los niños de Texas.
La noche del sábado también puede ayudar mantener
una rutina tranquila antes de dormir, con luces más bajas y menos pantallas, una recomendación frecuente de pediatras para favorecer el descanso.
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Precaución al conducir en los primeros días
La organización AAA advierte que durante los primeros días después del cambio de horario
aumenta el riesgo de conducir con sueño. Dormir menos puede afectar
la concentración y los tiempos de reacción al volante en Texas. Por esa razón los expertos recomiendan priorizar el descanso la noche del sábado
y evitar manejar si se siente demasiado cansado.
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Cuándo buscar ayuda
En Texas, para muchas personas
el cuerpo tarda varios días en adaptarse por completo al nuevo horario. American Academy of Sleep Medicine señala que, si el insomnio, el cansancio extremo o la somnolencia durante el día continúan por varios días,
conviene revisar los hábitos de sueño y considerar consultar con un profesional de salud. Los CDC indican que prepararse con anticipación y mantener rutinas estables
puede ayudar a que la transición sea más llevadera para muchas familias.
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