La lonchera de nuestros pequeños . Con el regreso.

A clases, preparar comida saludables. Y.

Accesibles para los niños se vuelve más importante que nunca y para darnos ideas y consejos prácticos, hoy nos acompaña silvia klinger , nutricionista y fundadora de hispanic food communications, inc. .

Silvia, te damos las gracias por acompañarnos. Te pregunto primero qué tan perjudicial es que los niños vayan a la escuela sin desayunar algo antes ?

Bueno, hay. Si no hay alimentación y las notas y también la conducta de los niños.

Así que es muy importante darles algo de comer. Algo que sea algo sencillo.

Muy bien, entonces. Qué opciones saludables y económicas podemos darle si queremos mandar por ejemplo, un lunch?

Qué opciones nutritivas , baratas y prácticas para el día escolar ? Claro, lo importante es planear.

Yo tengo. Siempre una una papelito.

Donde lo apunto, por ejemplo. Un burrito.

De vegetales y le ponemos un poquito de aderezo. Al lado para.

Que el niño. Lo pueda a verdad .

Ponerlo y sumergirlo. Ahí.

Pero unas porciones pequeñas recuerden que los niños tienen un estómago pequeño una sopita de fideos con unos vegetales y los puede moler ya que no les gusta. A veces ver los vegetales o también una torta .

Puede ser también hasta chilaquiles o cosas también sencillas como unos tamales, unas empanadas, unas arepas con unos vegetales o le puede poner los vegetales adentro. También , pero que sea pequeño.

Unas porciones pequeñas. Muy bien, ahora cómo podemos involucrar a los niños en la preparación de los alimentos para que estén dispuestos a comerlos ?

Muy . Las opciones.

Me gusta ponerle varias cosas en el en la mesa y decirle mira escoge tres o cuatro de estas cosas diferentes para que tengas una fruta, un un algo de los leches de los productos de la leche, una proteína. Enseñarles también cómo combinar alimentos para tener una mejor opción a o también poner de la noche anterior .

Pueden hacer un licuado juntos y tenerlo en el refrigerador listo. Ellos o hacer unos panqueques o unas.

Este pequeñas bolitas con huevo y ponerlas también a congelar y después las y se las mandas. Claro, pero ellos preparando es algo muy buena opción .

A veces cuando están haciendo tareas, darle unas merienditas también ya listas . Y que alimentos debemos de evitar, ya sea porque no son nutritivos o porque son muy costosos a la hora de preparar el lunch para los niños .

Muy buena pregunta, porque tenemos que limitar alimentos que tengan mucha sal , muchas grasas saturadas , que son las grasas del animal como amante, mucha mantequilla, mucha mayonesa y también hay que limitar las azúcares añadidas . O esas tres cosas.

Hay que limitarlas. Así que alimentos así , refrescos con mucha azúcar son las cosas que debemos de limitar, verdad?

Nunca le decimos prohibir porque sabemos que somos humanos, pero hay que limitarlas a poquitas, nada más. Y finalmente, a qué hora aconsejas que se les dé de cenar a los niños con el objetivo de que no pasen muchas horas sin comer nada, que es importante también.

Si yo digo por lo general recomendamos unas tres horas mínimas antes de dormir para que tengamos suficiente tiempo. El estómago a digerir los alimentos que hemos comido .

Y este yo digo entre las comidas no más de cuatro horas, porque más de cuatro horas vamos a estar