Me encanta que siga ahí con días muy ocupados y la rutina diaria puede dificultar mantener una alimentación saludable, lo cual influye en condiciones como la prediabetes y la diabetes. Pasemos nuevamente con mayra rodas, quien así es.

Hoy nos acompaña paloma vega, nutrióloga registrada para ayudarnos a aclarar algunos mitos sobre la diabetes y compartir consejos prácticos para cuidar mejor nuestra salud. Bienvenida paloma.

Muchas gracias, paloma. Qué es la prediabetes y por qué es tan importante detectarla a tiempo?

Sí, la prediabetes es cuando la azúcar en la sangre está un poco más alta de lo normal, pero aún no está suv lo suficiente alto para ser diagnosticada o diagnosticado con la diabetes. Entonces aquí muchas personas pueden tener cero síntomas, pero pueden vivir muchos años sin saberlo.

Y qué errores comunes elevan el azúcar en la sangre sin que la gente lo note? Es importante porque en esta etapa es muy reversible.

Entonces, si hacemos cambios con nuestra alimentación y estilo de diabetes, porque esencialmente la diabetes es cuando una persona lleva muchos años siendo prediabético y pues se daña el específicamente el diabetes tipo dos. Cuáles son dos o tres cambios realistas que una familia puede sí, el primero es, eh, reducir la cantidad y la frecuencia de bebidas azucaradas.

Como les había sería formar un plato balanceado, ya sea con 1/4 de proteína en el plato y el otro alimento de carbohidratos y la mitad del plato debería de ser verduras, verduras bajas en carbohidratos como los nopales, los chayotes, las calabacitas, salsa y también número tres es hacer más actividad física, ya sea algo simple como caminar unos 5 a 20 minutos después de la comida. Qué mitos sobre la diabetes es muy común en nuestra comunidad y necesita aclararse?

Sí, una de mis. Uno de mis momentos favoritos es que los sustos causan la diabetes, y este mito no necesariamente es les había explicado, es una condición que ocurre durante el tiempo, verdad?

Entonces este de la noche a la mañana no se te va a subir el azúcar y no vas a hacer diagnosticada con la diabetes. Pero o sea, los sustos sí revelan esos síntomas y en ese momento, si se nos sube el azúcar por diferentes hormonas, verdad?

Pero en realidad nada más está revelando mucho de los de los síntomas que ya estaban presentes. Se puede comer comida latina tradicional y aún así cuidar el azúcar en la sangre?

Sí, claro que sí, eh? Lo que podemos hacer es, obviamente, tratar de que nuestros carbohidratos no sean la la gran parte de nuestra de nuestro plato.

Verdad? Entonces, como les había contado, más o menos un cuarto de nuestro plato debería de ser algún tipo de carbohidrato.

Ya sea arroz, frijoles, tortillas, etcétera, etcétera y también, obviamente combinarla con fibra, como por ejemplo los nopales o la salsa, y bastante también proteína. Bueno, proteína adecuada, más o menos un cuarto del plato eh?

Pues solo les quería decir que no se trata de eliminar todas las comidas de nuestra cultura, solo de obviamente llevar una buena alimentación con cambios y para pues nuestra salud, verdad? A largo plazo.

Muchísimas gracias paloma por sí, gracias. Gracias por tenerme.

Como que hay una alimentación balanceada. No se trata de perfección, sino de ir tomando decisiones más conscientes, un paso a la vez.

Y es que sí es posible disfrutar de nuestra