Les saluda grace olivares. Muchísimas gracias por acompañarnos y por su confianza.

El regreso a clases marca el inicio de una nueva etapa para miles de estudiantes y sus familias. Este siempre es un buen momento para adoptar hábitos que contribuyan al bienestar de todos durante este nuevo ciclo escolar.

Nos acompaña de santa maría, psicoterapeuta para hablarnos sobre cómo pequeños cambios en la rutina diaria pueden hacer una gran diferencia. Bienvenida!

Gracias de nuevo. Feliz de estar con tu audiencia.

Encantada de que estés con nosotros. De allí.

Por qué es tan importante aprovechar este momento del regreso a clases? La preparación, verdad?

Para establecer o retomar hábitos saludables para toda la familia? Sí, súper importante.

El regreso a clases es como un nuevo comienzo, no? Siempre le sugiero a las familias que empiecen a tomar a retomar sus hábitos por lo menos una o dos clases real para que empiecen a adaptarse de nuevo a sus horarios de sueño, a sus rutinas de comidas, a las actividades que ellos realmente hacen, incluso extracurriculares.

Entonces, lo bueno del regreso a clase preparado es que los padres pueden tomar iniciativas realmente importantes para que los niños tengan salud emocional en su regreso a clase, en sus rutinas que los ayudan a concentrarse, a estar activos, a estar motivados para para su regreso a clase. Y por supuesto, cuando estamos.

Hablando de regreso a clases. Afecta pues , a los niños y a los padres?

Absolutamente. Qué hábitos diarios deben presentar?

Deben estar presentes para que los niños. Lleguen a la escuela con energía, con centración y disposición para aprender y que los padres ya están felices, que están regresando a la escuela.

Sí, podríamos decir que esto es como un pilar. De tres de tres columnas, no?

Esos tres columnas para este pilar de regreso a clase activo y con bienestar, incluye un sueño reparador que por lo menos los niños en edad escolar deberían dormir entre 9 a 12 horas, dependiendo su edad. Siempre nos han dicho son ocho horas de sueño reparador, pero los niños más pequeños, por ejemplo, los niños en etapa primaria en elementary, deben dormir nueve horas de 9 a 12 pueden dormir menos, pero mínimo ocho horas, mínimo ocho horas.

Ese es el primer pilar. El segundo pilar?

Irse a la escuela con desayuno, con desayuno nutritivo, rico en fibra, rico en frutas, proteínas. O sea, que los niños vayan a la escuela.

Hay una moda hoy día de los niños se van a la escuela sin desayuno y llegan a la escuela a su primera clase. Están adormilados, están cansados, están con hambre.

Entonces la importante y prepararse para el día siguiente. Una rutina buena es dejar su maleta lista, su bulto, su mochila, como le digan los padres, su uniforme y que la mañana sea una mañana tranquila.

Levantarse con calma, con tiempo, hacer las cosas con tiempo para que no estés en el estrés cotidiano de las carreras, no? Eso también promueve la rutina escolar.

Y por supuesto. Necesitamos que los padres ayuden en esta rutina.

También depende de la edad del niño. Primaria que ya está en la preparatoria, en high school, en high school.

Entonces. Pero sí, la participación de los padres es importante.

Ahora, en muchos hogares las pantallas son un reto para los padres. Cómo pueden establecerse límites saludables sin generar conflictos con los hijos?

Sí, este es un. Tema muy delicado y lo primero que sugiero a los padres es que den ejemplo.

O sea, si los padres están conectados durante todo el día, las pantallas no le pueden pedir a sus hijos que hagan detox de pantallas. O sea, los padres tienen que ser los primeros en controlar su su uso de pantallas.

El uso de pantallas realmente es un problema en la dando pantallas a nuestros hijos cada vez más pequeños. Hay niños de seis meses con pantallas de seis meses de edad que están usando pantallas.

Entonces lo primero es a acordar a qué edad le vas a dar pantalla a tus hijos y retrasar lo más que puedas y por cuánto tiempo y por cuánto tiempo. Entonces, qué le hacer un contrato, un crimen del uso del teléfono.

Ese uso del teléfono incluye los horarios, con quién van a compartir información, cómo van a usar el teléfono, el cuidado del teléfono y ese lo puedes empezar a firmar. Cualquier niño en edad escolar puede firmar con sus padres.

Así es. Otra cosa también es controlar el uso de pantallas en las comidas, que debería estar prohibido el uso de las pantallas.

A qué hora? Compartir más.

Tener actividades familiares para evitar el uso de pantallas. Pero básicamente son los padres los que tienen ese control y.

De allí rápidamente. Antes de terminar, cómo pueden los padres ayudar a reducir el estrés de conexión de padres a hijos durante todo el año?

No solamente ahorita. De regreso a clases.

Los niños. Necesitan sentirse escuchados, apreciados y importante.

Cómo se logra eso? Teniendo el tiempo de calidad con sus hijos?

Eso nos han vendido esa idea. Tiempo de calidad.

Pero qué es tiempo de una cita semanal a tu hijo en el que no hables de problemas, en el que hables, te interese genuinamente en las cosas que a tu hijo le gustan, que estés interesado en su en su bienestar. Hacer cosas para los niños sin pantallas, compartir tiempo real y pues desarrollar hábitos de comunicación sano porque eso mejora las rutinas.

También le dan estructura a los niños. Los niños que tienen estructura tienen mejor, mejor interés en la motivación en la escuela y pues hablar de.

Si tienen estrés o ansiedad como algo normal. Hablar cómo te fue hoy?

Preguntas abiertas cómo te fue hoy? Cuéntame qué la salud mental y emocional y esto es parte fundamental del regreso a clase.

Para más información sobre recursos de salud mental lo invitamos a de salud y servicios humanos de texas, hhs punto texas punto gob escriba salud mental. Queremos darte las gracias maría, por compartir estas importantes recomendaciones para empezar el nuevo año escolar saludable.