Grace: junio es el mes de la salud del hombre, una oportunidad para crear conciencia sobre la importancia y los chequeos médicos regulares. Sin embargo, muchos hombres siguen posponiendo su salud y no buscan atención médica hasta que aparecen síntomas o problemas más serios.

Para hablarnos de los hábitos que pueden ayudar a los hombres a vivir una vida más saludable y prevenir enfermedades, nos acompaña el doctor jay rojas, en nutrición y rendimiento humano. Bienvenido, doctor.

Jay: muchísimas gracias. Grace: un placer tenerlo acá con nosotros.

¿cuáles son los exámenes de detección o lo que se llama como check-ups, verdad, básicos que todo hombre debe realizarse cada año para prevenir enfermedades graves y a qué edad deben empezar a hacerse estos exámenes? Jay: excelente pregunta.

Grace, el chequeo anual es importantísimo. El chequeo anual debes hablar donde es no solamente la parte funcional del cuerpo, si hay algún tipo de dolor, también todo lo que son el panel de sangre, el panel de sangre que incluye colesterol, triglicéridos, la parte hepática del hígado, de los riñones y la glucosa, lo que es el azúcar, azúcar presente y azúcar de los últimos 90 días.

Eso es para la parte de salud física. También hay otros chequeos que es de la vista, con el dentista, muy importante, esa es la parte dental y la parte de la postura que tenemos tanta tecnología ahorita, la mala postura daña.

Entonces, debes también visitar tu doctor quiropráctico, muy importante. Grace: y también quisiera agregar, doctor jay, también cuidar nuestra salud mental.

El hombre a veces dice: "no, yo soy fuerte, yo no lloro, yo no sufro, yo no siento dolor", y se olvidan de que a veces sufren de ansiedad, estrés, depresión, etcétera. O sea, que hay que cuidar la salud física, mental y la espiritual, definitivamente.

Ahora, a menudo existe desinformación y el temor sobre el control, por ejemplo, de un padecimiento específico del hombre, que es el cáncer de la próstata. ¿en qué consiste realmente la evaluación prostática?

¿cuándo se recomienda la primera visita al urólogo? ¿y qué síntomas urinarios no se deben de ignorar?

Hay muchos hombres que saben que tienen que ir y no van, no quieren ir. Jay: la próstata es una glándula muy pequeña, como el tamaño de una nuez, hace parte del sistema reproductivo masculino, y necesitamos revisarla.

Basada en la ciencia-- de estar hablando con tu doctor después de los 45 años a 50 años, hacerse un examen. Entonces, hay un estigma que la gente dice: pero la ciencia te permite ahorita, por medio de un examen de sangre que se llama psa, un examen clínico también y si hay historial de próstata-- inflamación de próstata o no.

Y los síntomas más comunes, cuando hay una situación de próstata, es por ejemplo cuando la persona se despierta en las noches, más de una o dos veces para ir a orinar. Cuando el calibre del chorro de la orina está muy débil, muy delgado.

Muchas veces cuando la persona orina y siente que no ha vaciado totalmente la vejiga. Esos son alertas de que es hora de que tú hables con tu doctor.

Todo hombre debe revisarse después de los 45, 50 años. Grace: eso, ¿ya escucharon?

Después de los 45, 50 años, por lo menos la visita al médico, yo siempre digo, mínimo una vez al año. Jay: claro.

Grace: ese chequeo anual que yo digo para conocer nuestros números, los números de la presión alta, de la glucosa, del colesterol, todo eso, el peso, todo, todo. Ahí yo estoy un poco raspada, pero bueno, seguimos yendo al médico todos los años ahora, ¿cuáles son las señales de alerta?

Porque estábamos hablando de la salud mental. ¿cuáles son las señales de alerta de que el estrés continuo, la ansiedad o la depresión están afectando la salud?

¿y cómo los hombres pueden superar el estigma de buscar ayuda psicológica? Jay: las señales más obvias es la falta de motivación, la falta de tener ese balance emocional.

En la parte física, no hay fuerza, no hay motivación, no hay-- hay muchos dolores de cabeza, la persona no puede dormir por el estrés. El estrés crea unas niveles altos de cortisol, que es una hormona que constantemente estamos en cuestión de riesgo.

¿qué pasa? Va a impactar directamente cómo tú te sientes y, entonces, el hombre dice: "es que yo puedo".

"ah, aguante". Y estas programaciones limitativas que muchas veces vienen de la parte cultural, la persona no pide ayuda.

Lo primero que haces es reconocer de que tu estado de ánimo no está ahí y necesitas pedir ayuda y muchas veces se puede pedir ayuda a la pareja, a un ser querido, a un profesional, que yo--lo que nosotros recomendamos, busca un psicólogo, alguien que sea profesional en la parte del estrés, ansiedad y depresión. Grace: yo siempre digo que hay que olvidarnos de ese estigma, de que el cerebro es un órgano, como cualquier otro, como el estómago, como la vista, los riñones-- y que se puede enfermar.

Cuando a veces es una ansiedad, un estrés que se puede manejar con seres queridos, pero cuando ya se vuelve incontrolable, hay que buscar ayuda. Ahora, doctor, cuando hablamos de mejorar la salud, muchas personas piensan en cambios radicales.

Eso no funciona. ¿cuáles son los hábitos más sencillos que pueden tener el mayor impacto en la salud?

Jay: simples, dormir. Dormir de siete a ocho horas diarias.

Personas que duermen menos de seis horas, grace, lo que hacen es que elevan el estrés, afectando un mundo de cosas hormonales, incluyendo la testosterona, en los caballeros. La otra es caminar.

Caminar de 20 a 30 minutos diarios, alguna actividad física. El sedentarismo está dañando y está inflamando a los hombres.

El siguiente es tener una alimentación balanceada. Primero que todo, proteína.

¿qué es proteína? Pollo, carne, pescado, pavo, mariscos, huevitos de gallina.

El segundo es vegetales, por los niveles de magnesio, por la fibra. De tener la parte mental bien, tener buenas relaciones con la familia y consigo mismo.

Es importante la parte mental, por todo el nivel de estrés grace: así que, un día a la vez, lo importante es tomar la decisión de hacer esos cambios. Jay: y pequeños, pero hacerlos continuamente.

Grace: hacerlos continuamente. Cuidar nuestra salud es prioridad, porque, si no estamos saludables, si el papá de la casa, el señor es el que no está bien, el resto de la familia no está bien.

Así que hay que cuidar nuestra salud y nuestro bienestar. Vamos a dar información de una organización donde pueden encontrar mucha información muy buena en español.

Sobre medidas de prevención y cómo cuidar la salud masculina. Lo invitamos a visitar la página medlineplus.

Gov/spanish, medlineplus. Gov/spanish.

Y escriba salud del hombre en el buscador de la misma. Es importante que consulte con su médico o profesional de la salud antes de ingerir un medicamento o iniciar un programa de nutrición y ejercicios.

Muchísimas gracias al doctor jay rojas por acompañarnos y compartir información tan valiosa sobre la salud del hombre.