>> yo, nada ás porque ya viene la claridad y ya vienen los ías bonitos y todo eso, pero se afecta porque es una hora. Maribel: la pregunta de ómo le afecta a los ás pequeños, cuando hablamos de adultos muy de acuerdo a la asociacón americana del coraón, todo cuando nos tomamos ese cuidado tan necesario en cuanto al consumo que realizamos, una dieta saludable, como iguale esas etapas de ejercicios que debemos realizar al aire libre, importantedejar al lado la cafína, esta mañana me acompañaron la pediatra carmen carazo gonález, para hablarnos esto en los ás pequeños.

Tenemos niños en casa, y a veces pensamos "hay que acostarlos ás temprano". ¿qé comportamiento debemos tener con los niños?

>> gracias. Buenos ías.

El sueño es unas de las cosas ás importante para los niños, cuando en estos cambios nuestro reloj interno se afecta, los niños no tienen calidad de sueño, y esán ás de mal humor, y tienen dificultades, son cosas que debemos hacer en nuestra casa para empezar, para los chiquitos esto significa que podemos empezar a la hora en que nos acostamos a dormir sus fiestas, en la direccón de nuestra noche. Si es posible para ustedes, para que no esén comiendo tan cerca la hora de dormirse, y para los adolescentes y niños en ás grandes, se empiecen a relajar en la hora ás cercana a la hora de acostarse ás tarde en la noche.

Maribel: muchas veces es diícil, porque a las 7:00 p. M.

Vemos el sol, a las 8:00 p. M.

, tambén,de qé manera podemos irnos a la cama ás temprano? Ómo engañar nuestro cuerpo de que es momento de irnos a dormir.

>> es diícil, porque hay sol, actividad, queremos ir afuera, hemos estado muchos y estancias oscuros,. Recomendamos que traten de eliminar los productos electónicos.

9 de ías le hace ás diícil al adolescente, >> para prevenir tentaciones y batallas en la casa, mantener los aparatos electónicos fuera de la habitacón del cuarto de los niños, es muy importante tambén. Tambén hay que establecer rutinas, que es muy importante para todo.

>> para los chiquillos, se ha bañarnos, leer libros, para que yo sepan que es hora de prepararse y relajarse para dormir. Incorporar actividades que puedan relajarnos, sea para algunas personas es el libro, para otras personas es meditar, ejercicios de relajamiento, de respiracón, escribir en un diario, y...

Queremos que los niños esén activos durante el ía, que gasten esas enerías, que esén cansados para la hora de acostarse, ese ejercicio no sea muy cerca de acostarse. Lo ás importante es asegurarse que esén afuera al aire libre, con aire fresco y la luz natural, porque eso ayuda a nuestro reloj interno a indicar cuando hacemos las canciones de noche.

Al principio necesitamos cortinas que oscurezcan los cuartos y tratar de apagar todo en la casa para que los niños puedan relajarse ás. Maribel: aqí como siempre decimos, el trabajo es en equipo,