Entre cuidar a tus padres, criar a tus hijos y mantener tu propio ritmo de vida, tu corazón, ese motor silencioso que hace posible tanto amor, también necesita un poco de atención. Muchos de nosotros formamos parte de la llamada “generación sándwich”: personas que cuidan de sus papás mayores y de sus hijos al mismo tiempo. Y aunque el corazón se llena de amor, también puede resentir el cansancio, el estrés y la falta de cuidado propio.
¿Perteneces a la generación sándwich?
¿Mucho amor, nada de descanso?
Por:Univision
Video Mejora la salud del corazón de tu familia con simples hábitos
La importancia del descanso
“El mayor enemigo del corazón muchas veces no es la comida, sino el estrés constante”, explica la doctora Teresa Swida, cardióloga de Dignity Health Southern California. “Vivimos conectados a pantallas, pendientes de los demás y con poco tiempo para nosotros. Ese ritmo puede elevar la presión arterial, alterar el sueño y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas”.
No veas el hacer tiempo para descansar como un lujo, en realidad es una manera de cuidar tu salud. Dormir al menos siete horas, respirar profundamente viarias veces al días, salir a caminar o desconectarte unos minutos de las responsabilidades de día pueden ayudarte a reducir el estrés y mantener tu corazón más fuerte.
Pequeños cambios, grandes beneficios
Cuidar del corazón no requiere grandes sacrificios, sólo ser constante. Elige comer alimentos frescos, coloridos y naturales como frutas, verduras, pescado y granos integrales, y menos comidas procesadas como dulces y galletas, comidas instantáneas, refrescos, y harinas refinadas, como el pan blanco.
Y mantenerte activo también es algo que tu corazón apreciará. “No se trata de correr un maratón, basta con 30 minutos de caminata rápida la mayoría de los días”, comenta la doctora Swida. “El ejercicio regular mejora la circulación, regula la presión arterial y ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente.”
Recuerda que tu cuerpo y tu mente también necesitan pausas. Escucha música, sal al aire libre, ríe con tus seres queridos. El bienestar emocional es parte fundamental de la salud cardíaca.
Cuidar de todos, juntos
La buena noticia es que cuidar tu corazón puede convertirse en una actividad familiar. Invita a tus papás a caminar contigo o prepara comidas saludables con tus hijos. Además de fortalecer los lazos familiares, estarás ayudando a todos a desarrollar hábitos saludables desde temprana edad.
“Cuando las familias se apoyan mutuamente, es más fácil mantener una vida activa y balanceada”, añade la doctora Swida. “La salud del corazón se cultiva con amor, pero también con hábitos diarios.”
El corazón también necesita cariño
Así como te esfuerzas por cuidar a quienes amas, recuerda que tu corazón también merece un poco de ese cariño. Hacerlo no sólo te mantiene fuerte, sino que te permite seguir cuidando a quienes más te necesitan.
Para conocer más consejos sobre cómo cuidar tu salud cardiovascular y encontrar atención especializada, visita dignityhealth.org/socal/corazon.