Yoga con Luz: Posturas para descubrir tu fuerza corporal

Luz María nos enseña la postura Savasana (Postura del cadáver) y Urdhva Hasta Supta Tadasana (la postura del Puente).

Por:Univision

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Con estas posturas aprenderás sobre la 'inteligencia corporal' y el equilibrio. en tu cuerpo y en tu vida diaria.

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Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramenta abiertas y los brazos relajados.

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Relaja tu cuerpo y realiza una respiración llamada 'victoriosa': haz una inhalación profunda, luego una pequeña pausa, y exhala.

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En la pausa abre ligeramente la boca y exhala con una ‘ha’. En la pausa mantén la boca abierta y prepárate para inhalar con el mismo sonido ‘ha’.

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Existen varias técnicas para respirar en el yoga.

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Pero en esta práctica utiliza la siguiente: desde la fuerza del vientre genera un ligero vacío hacia adentro (como si una mano te presionara) e inhala hacia el pecho, costillas y espalda alta.

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Tal vez los hombros suban un poco para liberar a los pulmones en su parte superior. Continúa con la respiración mientras entramos en la siguiente postura que es Supta Tadasana.

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Vamos a colocar los dedos de los pies apuntando directo hacia el cielo, sepáralos y haz presión hacia el suelo desde los talones hacia la espalda.

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Después, flexiona un poco las rodillas y siente una ligera fuerza en los músculos que están atrás del fémur.

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Vamos a hacer un gesto que se llama 'retroversión de la cadera': alargar el sacro hacia la corva de las rodillas usando los músculos isiquiotibiales con la fuerza de las costillas.

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Exhalamos, subimos los hombros y los reunimos atrás de la espalda alta. Empuja con la nuca hacia el piso.

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Talones, hueso sacro y nuca empujan, dobla ligeramente las rodillas, levanta ligeramente la espalda baja con las lumbares, y levanta las cervicales en la espalda alta, así tendrás las tres curvas de la columna.

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Ahora vamos a hacer Urdhva Hasta Supta Tadasana y la postura del Puente o Setu Badhasana, con la intención de conocer las curvas de tu columna y que las vértebras estén en su lugar .

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Urdhva significa arriba, Hasta es mano, Supta es ajustado y Tadasana es montaña.

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Estira los brazos en rotación externa y estira los dedos de las manos levántalas en flexión y luego elevación.

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Inhalando profundo sube los hombros hacia los lados de las orejas.

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En la pausa succiona el vientre ligeramente y deja que el aire suba a la parte alta del pecho.

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Baja los brazos mientras exhalas y continúa haciendo presión en la espalda desde los talones. Dobla ligeramente las rodillas y haz presión en la parte baja del sacro. Haz los siguientes movimientos: levanta ligeramente las lumbares, baja en los riñones, sube en las cervicales y empuja la cabeza. Esto fue Urdhva Hasta Supta Tadasana.

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Ahora vamos a hacer Setu Bandhasana. Vamos a doblar las rodillas y coloraremos los pies en el piso. Para subir la cadera vamos a hacer presión en las cuatro esquinas de los puntos de los pies.

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Y desde la fuerza con la que empujas los pies al piso, levanta tu cadera. Así es como empieza la postura, deberás sentir una fuerza en la parte detrás del fémur.

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Inhala subiendo los hombros.

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Haz una pausa en tu respiración mientras subes los brazos y déjalos arriba. Exhala en el abdomen y las costillas.

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Procura que tu inhalación se vaya a la parte superior de los pulmones. Cuando haces pausa en la respiración se expande la corteza cerebral porque la presión sanguínea se eleva a la cabeza.

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Exhalas y regresas los brazos flexionando los dedos de tus manos y bájalas lentamente mientras te relajas.

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Agradece a tu cuerpo que se sana a sí mismo. Námaste.

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