Yoga con Luz: Postura del corredor

Luz María Zetina nos enseña cómo hacer una postura que ayuda al corazón y las fibras musculares

Por:Univision

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Lo primero que tienes que hacer es ir al frente de tu tapete.

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Pon los pies paralelos a la altura de tus caderas.

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Simplemente vete sentando.

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Lleva tus manos al piso.

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También lleva una pierna atrás. Lo que queremos es que la rodilla de adelante esté a la altura del tobillo, que no esté adelante, que no esté atrás, y que tampoco se eche hacia adentro o hacia afuera.

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Esto protege la rodilla y trabaja en construir el poder en la postura.

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Es muy importante que la pierna de atrás esté bien estirada y que su fuerza vaya hacia arriba para que la cadera esté ligera y no baje más que la altura de la rodilla que está en tu dentro.

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Cerciórate que sea la pierna de atrás la que levante las caderas.

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Si te cuesta mucho trabajo, consigue unos bloques o unos libros, y llévalos hacia atrás a la altura de tus hombros, justo debajo de ellos.

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Sostén esta postura respirando profundo. Inhala completo y exhala largo.

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Lleva tus hombros hacia atrás y conecta tus omóplatos detrás de la espalda. Asegúrate que el pecho esté abierto.

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Tu respiración profunda te va a ayudar a tener y a cultivar tolerancia a la intensidad que se va acumulando conforme sostienes esta postura.

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Inhala profundo y al exhalar lleva la pierna que está atrás hacia adelante.

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Flexiona rodillas y ve todo para arriba. Una vez arriba, exhala.

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Puedes repetir el otro lado. Cuida mucho tu espalda baja en toda la práctica del Yoga.

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Manos al frente del corazón. Námaste.

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