Yoga con Luz: Marjariasana o Postura del Gato

Luz María Zetina, en compañía del instructor de yoga Marcos Jassana, nos enseñan una pose que bajará tus niveles de estrés.

Por:Univision

1/14

Arrodíllate y coloca tus manos sobre el piso.

Univision.com

2/14

Tus manos tienen que quedar a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.

Univision.com

3/14

Manten los pies en punta, el empeine tiene que estar pegado al piso.

Univision.com

4/14

Lo siguiente que debes hacer es arquear tu columna.

Univision.com

5/14

Mete los glúteos y lleva la vista al ombligo, esto para que las costillas de la espalda se expandan hacia arriba.

Univision.com

6/14

Mientras haces eso, busca la fuerza de tu abdomen. Exhala y saca todo el aire del vientre con mucha fuerza. Tienes que poner atención en lo que sientes en el cuerpo.

Univision.com

7/14

Dobla un poco los codos, apunta con los dedos de tus manos hacia afuera con un ángulo de 45º.

Univision.com

8/14

Empuja tu cuerpo hacia atrás.

Univision.com

9/14

Quédate un tiempo en esa pose.

Univision.com

10/14

Trata de doblar los codos y que la flexión del codo apunte hacia los talones.

Univision.com

11/14

Tu pecho se hunde y los hombros se juntan adelante del esternón.

Univision.com

12/14

Luego de estar en la postura, quédate un tiempo así.

Univision.com

13/14

Cuando hagas una postura debes quedarte en ella por varios minutos para que haga efecto.

Univision.com

14/14

Namasté.

Univision.com