Los 3 pasos más eficaces para perder peso rápido, según la ciencia

Para la mayoría de las personas, adelgazar no es una tarea fácil y requiere de mucha disciplina y determinación. Si deseas perder peso rápido, pero sin comprometer tu salud, necesitas conocer lo que la ciencia tiene que decir sobre el tema.

Te contamos cuáles son los tres pasos principales para eliminar los kilos extra, según estudios e investigaciones científicas:

Como adelgazar rápidamente, según la ciencia

Paso 1 – Cuidados en la alimentación: esto parece obvio pero, ¿sabes exactamente cuál es la manera correcta de armar tu menú? Los estudios apuntan que, para adelgazar con salud y de forma rápida, es necesario que las principales comidas contengan proteínas, vegetales con bajo contenido de carbohidratos y grasas.

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Las dietas ricas en proteínas ayudan en la saciedad, proporcionan mayor quema de calorías y, consecuentemente, reducen el peso. Los vegetales como brócoli, espárragos, calabaza, espinacas, tomate y lechuga son excelentes aliados. Finalmente, las grasas buenas como el aceite de coco, aceite de oliva y aguacate, no hacen daño al corazón y ayudan en el adelgazamiento.

Paso 2 - Reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos simples: reducir o cortar los alimentos del menú de este tipo aceleran la pérdida de peso, según la ciencia.

Ambos provocan picos de insulina que aumentan el apetito y entorpecen la sensación de saciedad, haciendo que sientas hambre en todo momento y exageres en la cantidad durante las comidas.

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Paso 3 - Practica ejercicios: además de ser fundamental para la salud de la totalidad del cuerpo, reducir el colesterol, fortalecer el corazón y prevenir enfermedades, la práctica de actividad física regular es considerada un importante aliado de la pérdida de peso.

Los investigadores indican ejercicios por lo menos tres veces por semana para obtener músculos, mejorar el acondicionamiento físico y mantener el metabolismo regulado. De forma acompañada por un instructor, entrenamientos que combinan actividades aeróbicas y de fuerza aceleran la pérdida de peso y ayudan a definir el cuerpo.

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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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