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olvidate de los malos habitos!

Comerte las uñas, atiborrarte de ‘snacks’ cuando estás ansiosa, beber seis tazas de café por día…

Probablemente, tengas uno o varios malos hábitos que te gustaría abandonar. ‘Old habits die hard’, sí, ¡pero es posible terminar con ellos!

¡Descubre cómo lograrlo siguiendo estos consejos de los expertos!

Deshazte de todo lo que no te suma. Checa las estrategias que proponen varios expertos y, ¡dile adiós a los hábitos negativos!

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¡Olvídate de los malos hábitos!

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¿Por qué sucede? Determina cuáles son los disparadores que “activan” el comportamiento indeseado, recomendó el ‘counselor’ Praveen Puri, presidente de Puri Consulting LLC.

Luego, sustituye el mal hábito por otro positivo, y algún tipo de recompensa.

Si tienes el hábito de sonarte los nudillos, primero intenta reconocer en qué contextos lo haces.

Apuntar en un diario qué pasa por tu mente y cómo te sientes cuando lo realizas, puede ayudarte a ser más consciente en esos momentos.

Después pon tus manos en una posición en la cual te resulte imposible sonarte los nudillos, cada vez que estés en un contexto de los que apuntaste previamente.

O prueba acariciar la tela de tu camiseta, o hacer garabatos en una hoja. Haz lo que sea para mantener tus manos ocupadas mientras pasa ese momento.

Comerte las uñas perjudica tus manos y queda mal, estéticamente.

Si el disparador es, por ejemplo, la ansiedad, elige otra cosa para hacer cuando sientas el impulso de morderte.

Por ejemplo, emplea tus manos para tejer un bonito gorro, ¡que luego funcione como premio!

¿Estás aburrida? Comer de más, fumar y otros hábitos “adictivos” pueden aparecer ante el aburrimiento, explicó Frieda Birnbaum, psicóloga investigadora, psicoanalista y autora.

Intenta, en cambio, realizar una actividad que te entusiasme.

¿Algo te molesta? Al igual que en el caso anterior, toma conciencia de las veces que asaltas la nevera porque te sientes mal por algo.

En lugar de recurrir al hábito negativo que quieres dejar, intenta solucionar el problema de fondo que te perturba, o habla al respecto, aconsejó la experta.

Cenar muy cerca de la hora de dormir y beber alcohol por la noche, son dos hábitos que pueden traerte varios problemas de salud, como apneas del sueño y reflujo gastroesofágico, comentó la doctora Jamie Koufman, directora del Instituto The Voice de Nueva York y del Koufman Reflux Center.

Cierra la cocina a las 8 pm, así de simple. Pasado ese horario, ya deberías haber cenado, según la recomendación de Koufman.

Intenta evitar los tentempiés de medianoche o consume algo liviano, como una manzana.

Si beber agua te aburre, saborízala con limón, jengibre y menta. El resultado es revitalizante y, ¡delicioso!

Consumir demasiada cafeína podría afectar tu presión arterial y la calidad de tu sueño, entre otras cosas, advirtió Koufman.

Cuatro tazas es lo máximo que deberías ingerir por día, pero eso también depende de cada persona, así que háblalo con tu médico.

El agua es una buena opción para reemplazar el café, las sodas y otras bebidas con cafeína.

“Yo puedo”. Utiliza refuerzos positivos en lugar de desanimarte, recomienda Birnbaum.

Las palabras pueden cambiar la forma en que nos sentimos. Piensa “yo puedo” o “lo haré”, en lugar de “es imposible”.

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