Comerte las uñas, atiborrarte de ‘snacks’ cuando estás ansiosa, beber seis tazas de café por día…
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Probablemente, tengas uno o varios malos hábitos que te gustaría abandonar. ‘Old habits die hard’, sí, ¡pero es posible terminar con ellos!
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¡Descubre cómo lograrlo siguiendo estos consejos de los expertos!
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¿Por qué sucede? Determina cuáles son los disparadores que “activan” el comportamiento indeseado, recomendó el ‘counselor’ Praveen Puri, presidente de Puri Consulting LLC.
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Luego, sustituye el mal hábito por otro positivo, y algún tipo de recompensa.
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Si tienes el hábito de sonarte los nudillos, primero intenta reconocer en qué contextos lo haces.
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Apuntar en un diario qué pasa por tu mente y cómo te sientes cuando lo realizas, puede ayudarte a ser más consciente en esos momentos.
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Después pon tus manos en una posición en la cual te resulte imposible sonarte los nudillos, cada vez que estés en un contexto de los que apuntaste previamente.
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O prueba acariciar la tela de tu camiseta, o hacer garabatos en una hoja. Haz lo que sea para mantener tus manos ocupadas mientras pasa ese momento.
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Comerte las uñas perjudica tus manos y queda mal, estéticamente.
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Si el disparador es, por ejemplo, la ansiedad, elige otra cosa para hacer cuando sientas el impulso de morderte.
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Por ejemplo, emplea tus manos para tejer un bonito gorro, ¡que luego funcione como premio!
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¿Estás aburrida? Comer de más, fumar y otros hábitos “adictivos” pueden aparecer ante el aburrimiento, explicó Frieda Birnbaum, psicóloga investigadora, psicoanalista y autora.
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Intenta, en cambio, realizar una actividad que te entusiasme.
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Intenta, en cambio, realizar una actividad que te entusiasme.
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¿Algo te molesta? Al igual que en el caso anterior, toma conciencia de las veces que asaltas la nevera porque te sientes mal por algo.
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En lugar de recurrir al hábito negativo que quieres dejar, intenta solucionar el problema de fondo que te perturba, o habla al respecto, aconsejó la experta.
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Cenar muy cerca de la hora de dormir y beber alcohol por la noche, son dos hábitos que pueden traerte varios problemas de salud, como apneas del sueño y reflujo gastroesofágico, comentó la doctora Jamie Koufman, directora del Instituto The Voice de Nueva York y del Koufman Reflux Center.
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Cierra la cocina a las 8 pm, así de simple. Pasado ese horario, ya deberías haber cenado, según la recomendación de Koufman.
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Intenta evitar los tentempiés de medianoche o consume algo liviano, como una manzana.
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Si beber agua te aburre, saborízala con limón, jengibre y menta. El resultado es revitalizante y, ¡delicioso!
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Consumir demasiada cafeína podría afectar tu presión arterial y la calidad de tu sueño, entre otras cosas, advirtió Koufman.
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Cuatro tazas es lo máximo que deberías ingerir por día, pero eso también depende de cada persona, así que háblalo con tu médico.
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El agua es una buena opción para reemplazar el café, las sodas y otras bebidas con cafeína.
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“Yo puedo”. Utiliza refuerzos positivos en lugar de desanimarte, recomienda Birnbaum.
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Las palabras pueden cambiar la forma en que nos sentimos. Piensa “yo puedo” o “lo haré”, en lugar de “es imposible”.
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Aunque te equivoques o falles, estás intentando cambiar: eso es lo importante.
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