¡Llénate de energía en la oficina!

¿El estrés hace estragos en tu espalda? Evita contracturas con estos prácticos ejercicios de estiramiento, aptos para la oficina.

Por:Univision.com

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Una jornada en la oficina puede dejarnos agotadas y doloridas, con tensión en el cuello, la espalda y los hombros.

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Evita volver a tu casa destrozada, con estos prácticos ejercicios de estiramiento que puedes hacer en un dos por tres, mientras te preparas un café o durante el ‘lunch break’.

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Fatigadas. Pasarte el día entero delante de la pantalla, sentada en un vehículo o detrás de un mostrador, podría conducirte a un mismo resultado: fatiga muscular.

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Este problema se origina al sostener una misma posición durante mucho tiempo, explicó la fisioterapeuta Natalia Ruiz.

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Factores como falta de ejercicio, postura, movimientos repetitivos, y la posibilidad o no de estar sentada con la espalda bien apoyada sobre un respaldo, pueden influir en el grado de contractura que sufras al final del día.

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Descanso activo. Mientras estás en el trabajo, los estiramientos y movimientos pueden ayudarte a evitar problemas mayores, aseguró Ruiz.

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Si has pasado mucho tiempo en una misma posición, ¡dale un ‘break’ a tu cuerpo!

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Con sólo realizar uno de estos ejercicios que te presentamos, cinco minutos cada hora, podrás reoxigenar tu cuerpo y combatir la fatiga. ¡Pruébalos!

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Cuello y hombros. Siéntate en el borde de la silla y extiende los brazos detrás de ti (asegúrate de que tu espalda esté recta), tomándote del respaldo del asiento o entrelazando tus dedos.

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Deja caer tu cabeza hacia atrás y realiza cinco respiraciones profundas, propuso Rina Jakubowicz, dueña de Rina Yoga Studios, en Miami.

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La espalda. Esta región puede verse particularmente afectada si pasas sentada muchas horas.

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A continuación, te presentamos ejercicios que podrían ayudarte a evitar dolores.

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Sentada en tu silla, separa los pies. Inhala e inclínate hacia adelante entre tus piernas, dejando que tu cabeza cuelgue. Permanece allí por 10 respiraciones, detalló Jakubowicz.

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Párate con los pies separados. Colócate lo suficientemente lejos del escritorio, de modo tal que sólo puedas alcanzarlo con los brazos extendidos. Flexiona las caderas tomándote de la mesa.

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Continúa inclinándote hacia abajo, notando cómo se extiende la parte baja de tu espalda, señaló la experta en ‘fitness’, Debi Silber, CEO de Lifestyle Fitness, Inc.

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En la misma posición, pero ahora soltándote del escritorio, arquea tu espalda y baja. Coloca las manos sobre tus muslos.

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Brazos. Levántalos, flexionando los codos. Sujeta uno con la mano contraria, y empuja suavemente hasta que sientas el estiramiento.

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Mantén la posición unos 30 segundos. Luego, repite el ejercicio con el otro brazo, indicó Silber.

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Pecho. De pie, en la esquina de una pared, coloca la palma de la mano y el brazo contra esta, formando una "L" hacia arriba.

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Adelanta el pie opuesto y llévalo más allá que tu brazo, de modo que tus pectorales queden estirados.

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Después, empuja las caderas hacia adelante, sugirió Ben Bonaventura, gerente general de Retro Fitness (NY).

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Más ‘tips’. Además de los estiramientos, Ruiz mencionó otras claves para aliviar la tensión.

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1. Ponte de pie y camina un rato.

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2. Mantén una buena postura.

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3. Procura que tu oficina esté ergonómicamente diseñada.

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Ante cualquier molestia o dolor, o si tienes dudas sobre los ejercicios de estiramiento, consulta a un experto en salud.

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