Cambio de horario en Nueva York otoño 2025: Cómo prepararse y los posibles efectos en la salud

NUEVA YORK. - El próximo domingo 2 de noviembre de 2025 a las 2:00 a.m. se realizará el cambio al horario para el otoño, momento en el que los relojes deberán atrasarse nuevamente una hora.

Se recomienda cambiar la hora la noche anterior, el sábado 1 de noviembre, antes de acostarse. Este cambio significa que ganarás una hora extra de sueño y que las mañanas tendrán más luz solar.

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Cómo prepararse para el cambio de horario

Adaptarse al cambio de horario puede ser un desafío que puede llegar a tener un impacto en la salud mental, por lo que es recomendable hacer pequeños ajustes en la rutina diaria unos días antes.

Para el cambio de otoño se recomienda acostarse 15-20 minutos más tarde cada noche, para ayudar al cuerpo a adaptarse al nuevo horario, ya que mantener una rutina de sueño consistente facilita la transición.

Además, se aconseja pasar tiempo al aire libre bajo el sol de la mañana para ayudar a regular tu reloj biológico. Dale a tu cuerpo algunos días para que se adapte completamente al nuevo horario.

Una siesta corta puede ayudarte a mantenerte alerta durante la transición y evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte y limita la cafeína y las comidas abundantes cerca de la hora de dormir.

Para las familias con mascotas, es importante tener en cuenta que ellas también pueden verse afectadas. Ajustar gradualmente el horario de alimentación y paseos puede minimizar el impacto.

Efectos en la salud del cambio de horario

El cambio de horario puede tener varios efectos en la salud. En los humanos, los trastornos del sueño son comunes después del ajuste, lo que puede provocar fatiga, irritabilidad y dificultades de concentración.

En algunas personas, también puede afectar el estado de ánimo, especialmente si son sensibles a la reducción de horas de luz solar. E incluso puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.

En cuanto a las mascotas, pueden mostrar signos de confusión o inquietud al notar la modificación en los horarios de comida y paseos. Los cambios en la rutina diaria pueden afectar su comportamiento.

Sin embargo, con ajustes graduales y consistentes, es posible reducir el estrés que experimentan.

¿Cuándo será el cambio de horario de verano 2026?

El próximo ajuste de horario en Nueva York será el cambio al horario de verano, programado para el domingo 8 de marzo de 2026 a las 2:00 a.m., cuando los relojes deberán adelantarse nuevamente una hora.

Este cambio busca aprovechar mejor la luz del día durante la primavera y el verano.

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