Running: ¡préparate para correr 5K!

Empezar a correr es más que salir a pisar el asfalto. Checa estos tips que te ayudarán a enfrentar tu primer desafío.    

Por:Univision

1/31

El running se ha puesto de moda. Y son cada vez más aquellos que, por placer o ambición competitiva, se unen a este deporte.

Getty Images

2/31

¿Te tienta sumarte?

Getty Images

3/31

Lee esta información y prepárate para tu primer maratón.

Getty Images

4/31

Asume el compromiso. Algunas personas aguardan a sentirse “entrenadas” para inscribirse en una carrera.

Getty Images

5/31

Pero, ¿por qué esperar?

Getty Images

6/31

Regístrate de una vez, el compromiso te impulsará a iniciar una rutina de entrenamiento.

Getty Images

7/31

Tómate tu tiempo. Fui a animar a dos amigas que corrían sus primeros 5 K, y me sorprendió que resistieran tanto, cuando hace poco ni siquiera eran capaces de correr al bus menciona la coach, Laura Ouimet, en la revista Competitor.  

Getty Images

8/31

¿La clave? Comenzar a entrenar dos a tres meses antes del evento, sugiere Ouimet.

Getty Images

9/31

Target claro. Más que enfocarte en llegar primero, proponte alcanzar tres metas personales en la carrera.

Getty Images

10/31

Tu principal objetivo podría ser recorrer la distancia en un tiempo menor del que hoy eres capaz de lograr.

Getty Images

11/31

Un training a la medida. Lo ideal sería que, con ayuda de un coach o de otro corredor experto, armes un programa de entrenamiento personalizado.

Getty Images

12/31

Y lo pongas en práctica al menos tres veces a la semana.

Getty Images

13/31

Eso sí: consulta a tu médico y hazte un control de salud general antes de empezar a moverte.

Getty Images

14/31

El calzado. Tus pies son tu base; los “cimientos” de cualquier carrera.

Getty Images

15/31

Aunque pueda resultar una inversión grande, si correr es realmente lo que quieres, consigue los tenis adecuados.

Getty Images

16/31

Con ellos, estarás cuidando el resto de tu cuerpo.

Getty Images

17/31

Correr es más que caminar rápido. Más de una vez habrás pensado que el running era cuestión de salir al pavimento y avanzar.

Getty Images

18/31

Nada más lejos de la realidad. Un buen programa de entrenamiento debería incluir días específicos para ejercitar la velocidad y la resistencia, resalta Ouimet.

Getty Images

19/31

Relax. Las pausas son tan importantes como el ejercicio.

Getty Images

20/31

No deberías pasarlas por alto, ya que tu cuerpo las necesita para reponerse y adaptarse al deporte, enfatiza la Universidad de Nuevo México.

Getty Images

21/31

Dedica al menos un día de la semana al descanso, tal como indica la Clínica Mayo.  

Getty Images

22/31

Acompaña el ejercicio con tu dieta. Fíjate que no te falten comidas ricas en carbohidratos y proteínas (para el crecimiento y reparación muscular), aconseja la nutricionista Allegra Burton en el sitio Marathon Guide.

Getty Images

23/31

Conoce la ruta. A medida que se aproxime el Día D, deberás enfocarte en familiarizarte con el recorrido.

Getty Images

24/31

Es más fácil agotarse física y mentalmente cuando se desconoce dónde está la meta, avisa el Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés).

Getty Images

25/31

Mantente hidratada. Es un must en cualquier carrera.

Getty Images

26/31

Ese mismo día, asegúrate de beber al menos 16 oz (470 ml) de líquido dos a tres horas antes de la carrera deportiva.

Getty Images

27/31

Durante todo el trayecto, organízate para beber de 7 a 10 oz (entre 200 y 295 ml) cada 15 minutos.

Getty Images

28/31

Recarga energía. Aunque suele haber comida en la línea de llegada, puede que no sea la ideal para ti.

Getty Images

29/31

Lleva contigo un snack que incluya una combinación de proteínas y carbohidratos. No olvides rehidratarte para recuperar la energía perdida.

Getty Images

30/31

Cuesta abajo. Así, casi sin darte cuenta, llegará el día en que sepas que te has convertido en toda una runner.

Getty Images

31/31

Aquel día en el que la frase “desde aquí todo es cuesta abajo” ¡por fin se haga realidad!

Getty Images