Se acercan los días lindos y, con ellos, las ganas de hacer actividades al aire libre. Ejercitarse día a día es esencial para mantenerse saludable, pero hay ciertas cosas que debes tener en cuenta. Una de ellas es la hidratación.
Las mejores bebidas para cuando haces deporte
Por:Univision
Se dice mucho sobre qué beber al hacer ejercicio, pero ¿lo tienes claro? Actualmente existen varias opciones pero la mejor elección dependerá de la duración del entrenamiento así como de la intensidad.
Aquí te dejo algunos tips e información útil para que elijas tu propia bebida para hacer ejercicio según tus preferencias ¡Adelante!
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¿Cuál es la mejor opción?
Fuera de toda bebida, el Colegio Americano de Medicina del Deporte aconseja ingerir alrededor de 17 onzas de líquido 2 horas antes de ejercitarse. Además, durante la actividad, es importante mantener un ritmo continuado de hidratación (cada 15 o 20 minutos) para reponerse a medida que avanza en intensidad.
Dentro de las opciones más recomendadas tenemos: agua, jugo de frutas diluido, aguas fortificadas, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Cada una tiene sus particularidades ¡Descubrámoslo!
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Agua
Suena como la opción más aburrida de todas, pero es la que nunca falla. Quieras o no, el agua siempre será una buena bebida para hidratarse durante el ejercicio.
La cantidad necesaria dependerá de la duración, pero se recomienda para actividades de entre 30 y 45 minutos. Para ejercicios más intensos, tal vez requieras otro tipo de bebida.
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Jugo de fruta diluido en agua
Es una variante del agua común pero con un leve sabor a fruta y perfecta para ejercicios de más de una hora de duración. El jugo de fruta proporcionará los carbohidratos necesarios, así como los minerales y electrolitos perdidos.
Si bien cumple la misma función que las bebidas deportivas, es una opción casera, natural y más económica.
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Aguas fortificadas
Son una versión del agua mineral pero con vitaminas y minerales añadidos. Aporta más que el agua común pero menos que una bebida deportiva.
Si te gusta hacer ejercicio a diario y eres de los que se cuidan en todos los sentidos, el agua fortificada es un buen suplemento para una dieta balanceada.
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Bebidas energéticas
Su gran diferencial es la cafeína. Según Kristine Clark, directora de nutrición en deportes de la Universidad de Penn State, la cafeína contribuye a la mejora del rendimiento físico, la resistencia y el tiempo de reacción sin dañar el organismo, siempre y cuando sea en niveles equilibrados.
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Bebidas deportivas
Son las más elegidas por los deportistas profesionales, lo que no quita que cualquier persona pueda beberlas. Por lo general, 8 onzas de una bebida deportiva aportan el 50% de calorías necesarias, así como sodio y potasio.
Los expertos recomiendan beber entre 16 y 32 onzas de bebidas deportivas durante el ejercicio para reponer los 30 a 60 gramos de carbohidratos requeridos por el cuerpo.
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¿Por qué es importante la hidratación?
Al hacer ejercicio, el cuerpo suda y pierde agua y electrolitos, los músculos se cansan y la fatiga invade el cuerpo. Para evitar esto, es imprescindible mantenerse hidratado antes, durante y después de cada sesión.
Como verás, cada bebida para ejercitarse tiene sus particularidades. Por eso, es importante conocerlas pero, sobretodo, conocerte.
Piensa en el tiempo que quieres practicar un deporte, la intensidad que querrás darle, tu estado de físico y tu resistencia, el clima, tu sudoración, etc. Todos estos factores te ayudarán a decidir la mejor bebida para la actividad física ¡Confía en ti!
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