¿Insomnio? 10 alimentos que te ayudarán a dormir como bebé
Tu alimentación no es algo que debas tomar a la ligera, ésta tiene un impacto importante en tu salud. Puede ayudar a mantener un cabello saludable y, de acuerdo con los especialistas del Hospital Houston Methodist, también impacta en tu forma de dormir.
La dietista Krizten Kizer explicó que hay ciertos alimentos que empeoran la calidad del sueño, pero también los que mejoran tu descanso de manera considerable y la mayoría de esos alimentos se encuentran en la dieta mediterranea. Aquí están algunos de ellos:
#1 Nueces
De acuerdo con Kizer, la hormona encargada del sueño, melatonina, se produce en tu cuerpo de manera natural todas las noches, pero consumir alimentos con ella ayudará a conciliar el sueño mucho mejor. Una buena fuente son las nueces.
#2 Huevos
De acuerdo con un estudio realizado por la organización Sleep Solutions, las personas con deficiencia de vitamina D despiertan más en la noche y su sueño es menos profundo. Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen esta vitamina de manera natural.
#3 Cerezas
Las cerezas son uno de los productos naturales que contienen más melatonina en la naturaleza. Un estudio del European Journal of Nutrition demostró que quienes comían cereza antes de ir a la cama dormían hasta 40 minutos más que quienes no lo hicieron.
#4 Leche caliente
El doctor de Sleep Solutions Christopher Winter aseguró que la leche ayuda a dormir, pues está fortificada con vitamina D. El resultado es mejor si la calientas.
#5 Pescados grasos
Un estudio del Journal of Sleep Research encontró que el omega 3 localizado en estos animales está relacionado con sueño más reparador. Aún no encuentran las causas exactas de esto, pero tienen la teoría de que potencia los efectos de la metalonina en el cuerpo.
#6 Granos enteros
La psicóloga y especialista en salud mental, Linda Wasmer explicó que los granos enteros son carbohidratos complejos que no dispararán tus niveles de azúcar en la sangre, lo que te permitirá dormir mejor y mejorar en tus niveles de energía en el día.
#7 Zanahoria
De acuerdo con la doctora Kristen, hay investigaciones que relacionan los fitoquímicos de las plantas con betacaroteno y su impacto positivo en el sueño, entre ellas se encuentran las zanahorias. Si no te gustan también están las patatas.
#8 Pavo
Este alimento contiene un aminoácido llamano triptófano que es el precursor de la serotonina y está relacionado con la buena salud mental y el sueño profundo, de acuerdo con Kizer.
#9 Té de manzanilla
La manzanilla está relacionada con el alivio ante la ansiedad y el estrés. Además, una taza de té caliente tendrá un efecto similar al de la leche caliente, pues calienta y enfría tu cuerpo, lo que ayudará a la somnolencia.
#10 Frutas frescas
La doctora Wasmer explica que las frutas, al igual que el pavo, contienen el aminoácido triptófano, que ayuda a mejorar el sueño. Además, muchas de ellas contienen vitamina B, ambas sustancias están encargadas de la creación de serotonina.
¿Tienes problemas para dormir? ¿Por qué no pruebas estos alimentos antes de ir a la cama?
Pst, pst, esto te interesará si quieres mejorar su salud: