Cada tipo de glúteos necesita un ejercicio específico: conoce cuál te conviene más
Trabajar los glúteos y levantarlos no es algo sencillo de lograr, ya que requiere de bastante esfuerzo.
Pero también necesitas conocer tu cuerpo, en específico el tipo de derrière que posees, para elegir los ejercicios más efectivos en tu caso.
Aquí encontrarás algunos movimientos que debes agregar a tu rutina de pierna, para que tus glúteos aumenten de manera considerable y rápida.
Nota importante: No olvides que estos ejercicios, a pesar de su efectividad, no harán milagros sin un entrenamiento constante y una alimentación que incluya vitaminas, grasas, proteínas y carbohidratos en cantidades correctas, así que no olvides consultar a un nutriólogo.
Ejercicios para cada tipo de glúteos
La medico general y especialista en medicina cosmética por la Universidad de Manchester, Jane Leonard, explicó que hay cuatro tipos de glúteos y cada uno requiere trabajar diferentes músculos.
Glúteos de tipo redondo
Este tipo de glúteos es conocido por contener los depósitos de grasa en la parte superior del área, no a los lados ni abajo. Como referencia, la cantante Nicki Minaj tiene este tipo de derrière.
¿Qué ejercicios debo hacer para levantar un trasero redondo?
Puente con levantamiento
Colócate boca arriba. Con las rodillas flexionadas y las manos a los costados, aprieta tus glúteos y levántalos al aire con tu cadera. Sostén la posición por un par de segundos y regresa.
Lunges búlgaros
Coloca tu empeine sobre una silla y baja lo más que puedas, para que tu rodilla se acerque al suelo. Vuelve a subir. Recuerda que debes realizar la misma cantidad de repeticiones por pierna.
Glúteos en V
La doctora Leonard asegura que este tipo de trasero se origina por una reducción de los niveles de estrógeno en el cuerpo, sobre todo después de la menopausia.
Un ejemplo claro de este tipo de traseros es la super modelo y actriz Cindy Crawford.
¿Qué ejercicios debo hacer para levantar un trasero en V?
Lunges en reversa
Da un pequeño paso hacia atrás con tu pierna derecha y procura no mover la delantera en absoluto.
En esa posición, baja la rodilla trasera lo más posible para quedar a un par de centímetros del suelo y vuelve a subir. Puedes alternar con el lado contrario o continuar con el mismo perfil.
Sentadilla de rana
Con los pies abiertos a la altura de tus hombros, baja tu cadera con la espalda recta hasta que quedes en cuclillas.
En esa posición, sube el trasero y llega a la mitad del camino, de inmediato regresa y repite.
Pompas con forma de corazón
La especialista comenta que las mujeres con el tipo de cuerpo conocido como 'reloj de arena' suelen tener este tipo de traseros. En este caso, la grasa se deposita en la parte inferior.
Como referencia, la cantante Rihanna tiene forma de corazón en la retaguardia.
¿Qué ejercicios debo hacer para levantar un trasero con forma de corazón?
Mountain Climbers
En posición de plancha alta, lleva una rodilla hacia el pecho, regresa de inmediato y alterna con la otra pierna.
Intenta hacerlo de manera explosiva y sin descansar durante todo el movimiento.
1 1/2 squats
En posición de sentadilla, baja en un movimiento normal, pero sólo sube a la mitad en el primer ascenso. Vuelve a bajar y en esta ocasión sube por completo. Esa es una repetición.
Glúteos cuadrados
En este tipo de trasero, el tejido adiposo se deposita a los lados y un poco en la parte baja del área.
Personas con cuerpo muy delgado suelen tenerlo, como es el caso de Miley Cyrus.
¿Qué ejercicios debo hacer para levantar un trasero cuadrado?
Jump Squat
En posición de sentadilla, baja hasta que tu cadera se encuentre a 90 grados, y sube con un pequeño salto vertical. Al caer flexiona las rodillas, así evitarás dañarlas por el impacto.
Levantamiento de pierna en arco-iris
En posición de seis puntos (pies, manos y rodillas tocando el piso) estira tu pierna derecha al costado. Dibuja un arco de ida y vuelta con tu pierna, de manera lateral y sin flexionar tu extremidad.
Ahora sí, ya sabes qué ejercicios debes agregar a tu rutina para tener un derrière de durazno.
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