El jet lag es una descompensación de horario que se padece cuando se producen viajes en avión a largas distancias. Este padecimiento puede ocasionarte algunos malestares. Si vas a viajar entre diferentes zonas horarias, en este post te comparto tips para evitar el jet lag que en tu próximo viaje te pueden ser de gran utilidad.
Antes de viajar ajusta la zona horaria del país de destino
Ajusta la zona horaria del lugar de destino antes de tomar el avión; esto puede ayudarle a mantenerte por delante del jet lag. Si vas a volar hacia el este, dos días antes de viajar, intenta ir a dormir una hora antes de lo habitual. Si viajaras en dirección opuesta, puedes irte a dormir unas horas más tarde de lo normal.
No duermas durante el viaje
No importa a la hora que llegues a tu destino, lo mejor es que no te vayas a la cama hasta que sea de noche allí. Quizás puede ser algo complicado pero puedes dar un largo paseo. La idea es que hagas todo lo posible para que tu cuerpo se comience adaptar a la nueva zona horaria tan pronto como sea posible.
En el avión evita los excesos
Si bebes agua y evitas el alcohol y el exceso de comida, seguramente lograrás que tu viaje sea mucho más cómodo y relajado.
Melatonina
La melatonina es una hormona natural que también se vende como un suplemento, regula el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Los niveles se elevan por la noche, durante la noche pico, y luego caen en la mañana. En algunos estudios, tomar melatonina se ha demostrado que ayuda a combatir el jet lag.
Los expertos recomiendan tomar melatonina por la noche el día en que se viaja, y durante unos días después. Para las personas que vuelan al este, algunos expertos recomiendan tomar melatonina por la noche (a las 6 o 7 PM, por ejemplo) por un par de días antes de su vuelo.
La melatonina puede interactuar con medicamentos, y si se toma incorrectamente en realidad puede alterar el sueño, así que asegúrate de consultar a tu médico antes de intentarlo.
Piensa en positivo
En parte, el problema del jet lag puede deberse a factores psicológicos, ya que de antemano nos hacemos a la idea de que vamos a tener este tipo de problema. Si mantienes una actitud positiva y planeas actividades para conocer tu nuevo destino, seguramente evitarás los malestares y rápidamente te adaptaras al nuevo horario.
¿Que te parecieron estos tips para evitar el jet lag? ¿Has pasado por este problema en algún viaje? ¿Cuánto tiempo te llevó adaptarte el cambio de horario?