Te han informado que estás embarazada de mellizos o gemelos, y puede que te surjan un montón de dudas al respecto. Hoy queremos explicarte cómo debe ser la nutrición para embarazos múltiples, para que tus pequeños crezcan fuertes y sanos y tú también estés saludable.
¿Debo comer más en un embarazo múltiple?
Siempre han dicho que estando embarazada tienes que comer por dos, y también sabemos que eso es un mito. Sin embargo, si estamos embarazadas de mellizos sin lugar a duda necesitaremos más calorías que si solo tenemos un bebé.
La regla dice que lo ideal es sumar 300 calorías más al día por bebé que tengamos, por lo que si son mellizos deberán ser 600 más al día -aproximadamente 2600 en total-, si son trillizos 900, y así sucesivamente.
Lo ideal es que hagamos cinco comidas al día, con tres comidas principales y dos snacks, incluso si no tenemos mucha hambre. También debemos añadir a nuestra dieta variedad, para tener así todas las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales necesarios para que los bebés crezcan sanos.
¿Cuánto peso debo ganar?
Cuando estamos en un embarazo múltiple, lo más importante es saber cuántos kilos debemos engordar. Lo mejor es ganar peso al comienzo del embarazo, y el aumento de peso total en el caso de mellizos debe ser entre 15 y 20 kilos.
Es bueno hablar de estos temas con el médico e ir poniéndose unas metas de aumento de peso a lo largo del embarazo. Y si estamos con bajo peso antes del embarazo, puede que sea necesario aumentar rápidamente, mientras que si tenemos sobrepeso no sea necesario esforzarse tanto.
¿Es necesario tomar algún suplemento adicional?
Las vitaminas prenatales son importantes, pero básicamente son las mismas independientemente de la cantidad de niños que llevemos en el vientre. Lo ideal es añadir un suplemento de ácido fólico, hierro y calcio, aunque las dosis te las recomendará tu médico según tus necesidades.
Es especialmente importante tener en cuenta los niveles de hierro, ya que existe un grave riesgo de padecer anemia. Sin embargo, debemos tener en cuenta que los suplementos de hierro pueden darnos náuseas y estreñimiento, por lo que también hay que consultarlo con el médico.
¿Cuánta agua debo beber?
Aunque seas de aquellas personas que beben el agua necesaria por día, deberás empezar a beber aún más si tienes un embarazo múltiple. Y hay que tener especial cuidado en la segunda mitad del embarazo, porque la deshidratación puede llevar a un parto prematuro.
Lo ideal es consumir 16 vasos de agua al día, y aunque podemos beber leche y jugos, el agua debe ser la bebida principal.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Si ya hacías ejercicio antes de quedarte embarazada, no va a haber problema alguno para que lo sigas haciendo durante el embarazo. Eso sí, debemos cambiar la intensidad de nuestros ejercicios, y pasar a hacer cosas más relajadas y suaves: caminar, nadar, yoga prenatal y aeróbica en el agua son las mejores opciones.
Ten en cuenta que debes consumir bastante agua antes, durante y luego del ejercicio; para inmediatamente si sientes algún tipo de dolor o molestia, o palpitaciones en el corazón, evita pasar mucho tiempo en una sola posición.
A partir de las 24 semanas te recomiendo que dejes de lado el ejercicio y te concentres más en los pequeños. Algún paseo corto será más que suficiente en estos momentos. En algún punto del embarazo, tu médico puede recomendarte evitar todo tipo de ejercicio y hacer reposo para evitar que la fecha de parto se adelante.
¿Conocías tus necesidades nutricionales en embarazos múltiples? ¿Cómo ha sido tu dieta durante tu embarazo?