Anahí incluye a su hijo en sus entrenamientos ¿Qué ejercicios puedes hacer con tu bebé?
Anahí demuestra que le encanta disfrutar de su maternidad y que se mantiene en forma en compañía de su bebé, ya que lo incluye en sus rutinas de ejercicio.
A sólo 4 meses del nacimiento de Emiliano, la actriz mostró su tonificado abdomen resultado de ser constante con sus rutinas de ejercicio.
Ya en una ocasión anterior compartió en una imagen lo mucho que cambió su cuerpo durante el embarazo y el resultado que obtiene al hacer ejercicio después de dar a luz.
Y en su más reciente publicación, la ex integrante de RBD presumió que el más pequeño de su casa también le ayuda a mantenerse en forma.
La cantante compartió los momentos de su entrenamiento vía su cuenta de Instagram para la sorpresa de sus fans.
En la primera imagen podemos verla mostrando su tonificado abdomen y también hay un video en el que se ejercita con su bebé.
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Los seguidores de la cantante alabaron su figura y comentaron sobre lo bien que se mantiene después de dos embarazos.
El ejercicio post-parto
Los especialistas recomiendan esperar al término de la cuarentena tras dar a luz para retomar el ejercicio, ya que el cuerpo necesita reponerse de los cambios en el organismo por la gestación.
Además, al hacer ejercicio se activa el metabolismo por lo que el cuerpo se encuentra con más vitalidad y el movimiento puede ayudar a combatir la depresión postparto que surge en algunas mujeres.
¿Es recomendable hacer ejercicio con el bebé?
El vínculo entre madre e hijo se puede reforzar al hacer este tipo de actividades con el bebé, siempre asegurando la seguridad de ambos.
Se puede integrar al pequeño en algunas rutinas básicas de yoga y pilates, así como dar paseos con el bebé.
Ejercicios recomendados
Se puede iniciar con ejercicios suaves de seis a ocho semanas tras el parto y se recomiendan los siguientes:
- Caminar y marchar, pero no correr.
- Flexiones.
- Sentadillas
- Abdominales
- Pesas
- Posturas sencillas de yoga
- Bicicleta fija a baja velocidad.
Ejercicio específicos
Elevación de cadera: en posición boca arriba, con rodillas flexionadas y abiertas el ancho de los hombros, levanta la pelvis hasta llegar a la altura de los dorsales.
Este ejercicio previene dolores lumbares, alivia el malestar y ayuda a reforzar la pelvis.
Elevación de piernas: boca arriba, estirar piernas y elevar hasta que el cuerpo alcance un ángulo de 90 grados. Después de unos segundos, bajar las piernas suavemente y repetir.
Se mejora la estabilidad de la zona lumbar y abdominal.
Flexión lateral de piernas: espalda en el suelo, estirar brazos por encima de la cabeza y doblar rodillas sobre el vientre. En un primer movimiento se bajan las dos rodillas juntas hacia el lado derecho y se repite el ejercicio hacia el otro lado.
Sentadillas: se abren las piernas un poco más que el ancho de caderas con los pies ligeramente hacia afuera. Mantener el tronco erguido.
Puedes incluir a tu bebé en los ejercicios, como lo mostró Anahí en el video de arriba.
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