Sabemos la importancia de hacer ejercicio físico, pero cuando tienes hijos pequeños quizás es difícil encontrar el tiempo de ejercitarte. Cuando sea complicado encontrar el tiempo para ir a un gimnasio o para mantener una rutina regular de gimnasia en tu casa, no te des por vencida: la mejor idea es encontrar actividades en que tus hijos puedan participar y que signifiquen buen ejercicio físico. Aquí te damos algunas ideas para ejercitar con los niños.
1. Flexiones
Puedes adaptar las flexiones otros ejercicios similares a la capacidad de tu hijo. Tú puedes hacer flexiones tradicionales en el piso (las puntas de los pies en el suelo, piernas y espalda extendidas, codos flexionados) mientras tu pequeño puede sostenerse en sus rodillas o simplemente recostarse boca abajo en el suelo y estirar sus brazos.
2. Correr, caminar y rolar.
Tu hijo puede acompañarte a sesiones se correr, caminar, andar en bicicleta o en rollers. Los bebés y niños más pequeñitos pueden ir en cochecitos que tú empujes, en asientos para niños en la bicicleta, o en un trailer para bicis. Los niños más grandes pueden ir ellos solos a tu lado en monopatines, rollers, triciclos, bicicletas o patinetas.
3. Yoga para más de uno
No es difícil enseñar a tus peques algunas posturas sencillas de yoga para que pueda estirarse a tu lado. Muchos niños son realmente flexibles. Déjalo imitarte e ir a su propio ritmo de un modo suave. Hay disponibles dvds de yoga para niños que se pueden hacer en familia y te permitirá tener una rutina de yoga en tu propia casa. Si utilizas un dvd de yoga para adultos tus hijos pueden hacerlo a su propio ritmo a tu lado.
4. Bailar
El modo más fácil de ejercitarse con niños es poner música y bailar vigorosamente. Tanto con tu música favorita como con discos para niños, bailar enérgicamente es un ejercicio cardiovascular estupendo. Incluso, puedes poner un video o dvd de aerobics con música fuerte e invitar a tus hijos a una fiesta de baile y movimiento. Verás como tú puedes seguir las instrucciones de los ejercicios mientras los niños se divierten dando sus propios saltos.
5. Lleva tu propio peso.
Simples ejercicios de brazos y pecho utilizando un set de pesitas de mano o mancuernas es un modo fácil y efectivo de ejercitar en casa. Los niños pueden utilizar pesos pequeños como bloques de madera, bolsitas rellenas de arroz o botellas de agua llenas a la mitad. Además, ¡pueden practicar matemática al contar el número de ejercicios que hacen!