¿Quieres comenzar a meditar? ¿Te interesaría ahondar un poco más en la meditación? Si no sabes cómo hacerlo, en Otra Medicina te brindaremos una pequeña guía de meditación para principiantes.
Cómo empezar
Antes de empezar a meditar, estira y afloja tus músculos y tendones. Busca un lugar tranquilo y siéntate cómodamente. Una vez que encontraste la posición adecuada, relájate y concéntrate en tu respiración que deberá ser profunda, lenta y regular.
Cierra tus ojos y piensa en objetos tales como animales, paisajes, personas o el objeto que desees. Estos objetos manéjalos a tu antojo usando los sentidos de tu imaginación. Piensa en su textura, su sabor, su color e inclusive su olor.
Practica la meditación para principiantes varias veces al día hasta que tengas la seguridad de que ya puedes hacerlo por algunos minutos sin perder la concentración.
Algunos consejos
Meditar durante un tiempo prolongado cuando se es principiante puede ser un tanto contraproducente, por lo que lo aconsejable es comenzar a hacerlo solo durante dos minutos los primeros días y agregar minutos a medida que pasan los días. Verás que con el paso del tiempo podrás meditar por mucho tiempo sin que nada te interrumpa.
Cuando comienzas con la meditación es muy probable que te resulte difícil callar tu mente y evitar que tus pensamientos divaguen por otros sitios lejanos, para dedicarte pura y exclusivamente a la meditación. Si esto sucede y no puedes centrar tu mente solo en esto, concéntrate en tu respiración y deja que las frustraciones se vayan por si solas.
Evita distracciones
Si decides dedicarte a la práctica de la meditación, recuerda que tendrás que encontrar un lugar donde nadie te moleste para hacerlo. Lo ideal es tener una habitación apartada donde no puedas sufrir las molestias del exterior. Busca un horario en el que tengas la seguridad de que no necesitarás salir corriendo para hacer algo, pues esto te será sumamente contraproducente en cuanto a la concentración.
En el caso de que te distraigas fácilmente, una buena manera de concentrarte es mediante el uso de una vela. Al encenderla, lograrás un punto fijo para enfocar tu atención visual.
Investiga antes de comenzar
Una excelente idea es la de leer algún libro sobre meditación. Lo ideal es que sea una guía de instrucciones sobre los beneficios de la meditación. Existen publicaciones realmente interesantes que te serán de mucha utilidad. También te servirá investigar en Internet y encontrar vídeos o grabaciones para guiarte en la meditación.
¿Has practicado meditación alguna vez? ¿Cómo comenzaste?