Insomnio

La inversión del sueño y cómo tratarla

1 Ago 2011 – 04:32 PM EDT

Los desordenes del sueño se han hecho comunes en la época actual. Lo más natural es dormir en la noche, pero a veces se sufre de un inversión del sueño en donde se está durmiendo durante el día y después no pueden dormir en la noche.

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Para algunos dormir durante el día y estar despiertos en la noche es una necesidad por cuestiones de trabajo, sin embargo, muchas personas padecen una inversión del sueño en la que les cuesta dormir en la noche, y después durante el día permanecen dormitando.

Los trastornos del sueño pueden generar problemas de salud tales como problemas gastrointestinales, cardiovasculares y metabólicos. Adamas se tiene una mayor probabilidad de contraer cáncer, y es que de acuerdo a algunas investigaciones la melatonina tiene mucho que ver.

La melatonina es una hormona que el cuerpo genera naturalmente, sobre todo en la noche, lo que nos ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Para que el cuerpo genere melatonina es necesario obscuridad, ya que ante la presencia de luz de día el nivel de melatonina desciende.

Si el problema es por tener que trabajar de noche, entonces recibe durante un rato la luz del día antes de acostarte, y después ya en tu recámara cierra las cortinas tratando de que esté lo más obscuro posible.

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Si tu problema no es por el turno de trabajo, entonces lo recomendable es que si acostumbras a dormirte durante el día trata de no dormir nada y no cenes muy tarde. Es más, preferiblemente cena ligero, con alimentos como frutas y verduras. Un baño de agua tibia te puede ayudar a relajarte también, y sobre todo, mantén obscuro tu cuarto, si te gusta tener alguna luz encendida que esta sea lo más lejos posible de ti y que no te apunte directamente.

El ejercicio durante la mañana también te puede ayudar a tener más activo tu organismo durante el día, y así en la noche sabrá que es hora de descansar. No hagas ejercicio muy tarde cerca de la hora de dormir, ya que normalmente esto te da energía y entonces te dará mas trabajo dormirte. Evita bebidas con cafeína en la noche como café y bebidas carbonatadas.

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