Cuando entrenamos con ejercicios para brazos lo primero que pensamos es en los bíceps, pero los brazos están formados por otros músculos que también se deben tener en cuenta para ejercitar todo el brazo de manera completa.
Los ejercicios con mancuernas para brazos los podemos practicar en casa o en el gimnasio y son ideales para desarrollar todos los músculos de los brazos. Estos músculos responden rápidamente a un programa de ejercicios por lo que, si entrenamos correctamente, veremos resultados después de una o dos semanas.
Para trabajar los bíceps
Sentados y con una mancuerna en cada mano de forma que podamos extender los brazos hacia abajo. Con las palmas de las manos mirando al cuerpo levantamos la pesa doblando los codos un brazo por vez.
Bíceps con apoyo en el muslo
Nos sentamos con las piernas abiertas en un banco de ejercicios y con una mano entre las piernas tomamos una mancuerna. El brazo se apoya en la parte interna el muslo a la altura del codo y el movimiento es flexionando el codo. Con la otra mano nos sostenemos en la otra pierna. Primero un brazo y después el otro.
Bíceps alternos
Tomamos las mancuernas con el brazo doblado en 90 grados por el codo. La posición de las manos es con el pulgar mirando arriba y levantamos las mancuernas manteniendo la mano así.
La cantidad de repeticiones y el peso de las mancuernas dependerán del estado físico que cada uno tenga. Lo que nunca hay que hacer es exigirse más de la cuenta. Si sentimos dolor, por más leve que sea, debemos interrumpir la práctica y descansar hasta el día siguiente.
Estos son algunos de los ejercicios con mancuernas para brazos que nos pueden servir mucho para tener unos brazos fuertes y atléticos. Pero lo ideal es trabajar todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada.
Es recomendable acudir a un entrenador o instructor, ellos sabrán decirnos exactamente cuáles son los mejores ejercicios para cada uno de nosotros.