¡Es un compuesto de suma importancia para la salud!
El Omega-3 es un ácido graso esencial que desempeña un papel muy importante en pos de la buena salud, sobre todo en cuanto a la reducción de las enfermedades cardíacas se refiere. Si no tienes idea cómo obtenerlo, aquí te explico de dónde sacarlo, pues el cuerpo humano no es capaz de producirlo por si mismo.
¡Es más fácil de lo que piensas!
Cuáles son los beneficios del Omega-3
Existen muchas ventajas de consumir ácidos grasos Omega-3:
- Mantienen el ritmo cardíaco regular.
- La presión sanguínea se mantiene en niveles normales.
- Los triglicéridos no aumentan.
- Reduce la inflamación en todo el cuerpo.
- Disminuye el dolor articular y la rigidez en las personas que tienen artritis reumatoide.
¡Interesante! ¿Has probado ya la dieta nórdica? ¡Conoce sus claves!
Dónde se encuentra el Omega-3
La principal fuente de ácidos grasos Omega-3 es el pescado, sobre todo aquellos llamados azules como el salmón, el bacalao, la trucha arco iris, las anchoas, el arenque y el atún (¡el de lata también sirve!). Inclusive los mariscos como los mejillones, las almejas y las ostras contienen también una gran dosis de Omega-3. Si no te gusta el pescado, tienes otra solución: consumir suplementos que contengan aceite de pescado (no pongas cara extraña, vienen en forma de píldoras que no tienen sabor) que te darán todos los nutrientes que necesitas.
Otra opción es el aguacate (conocido también como palta), pues contiene la suficiente cantidad de ácido graso Omega-3 que el cuerpo necesita y además ¡es delicioso! También puedes consumir nueces, nueces de Brasil, anacardos y avellanas. Trata de incluir 2 o 3 tazas de verduras todos los días, especialmente espinaca, col rizada y coles de Bruselas. También puedes comer frijoles y otro tipo de legumbres entre otras.
Las semillas de linaza también son indispensables para incrementar la cantidad de este ácido graso. Las puedes espolvorear sobre tus platillos porque el sabor no se sentirá y estarás añadiendo el ácido graso Omega-3 que necesitas. Eso si, no los cocines porque pierden parte de sus nutrientes.
Te invito a leer: Los mejores alimentos para prevenir las arrugas en la cara
No olvides incluir el Omega-3 en tu dieta de todos los días, pues el cuerpo necesita de ellos para tener una muy buena salud y un gran bienestar general. Procura agregar estos alimentos a tu dieta de todos los días y pronto notarás la diferencia. Recuerda siempre que deberás mantener una alimentación equilibrada y con todos los nutrientes necesarios además de hacer ejercicio y evitar consumir mucha cantidad de alimentos refinados. Aunque no lo creas, se puede comer sano y sabroso a diario, ¡pruébalo!