Es un hecho que después del parto no quedamos con la misma figura que antes de estar embarazadas. Esto tortura a muchas mujeres, que quieren saber cómo recuperar su figura después del parto y lo más rápido posible. El cuerpo ha sufrido un montón de cambios en su biología y morfología, por lo que no debemos impacientarnos a la hora de querer que todo vuelva a su lugar. La mezcla ideal de dieta, ejercicio y tiempo, nos ayudará a volver a estar en forma.
Recuperar la figura tras el embarazo
Se dice que las mujeres necesitan aproximadamente un año para recuperar su figura, aunque algunas pueden lograrlo tan sólo en seis semanas.
Probablemente nos sentiremos más hinchadas y con muchas ganas de orinar. Esto se debe a que durante el embarazo retenemos muchos líquidos, que poco a poco serán expulsados. Incluso algunas mujeres sudan más, por lo que es importantísima una buena higiene. Además, en ocasiones no nos daremos cuenta de que necesitamos orinar, ya que los nervios conectados al músculo pélvico se estiran durante el parto. Poco a poco esta hinchazón desaparecerá.
Por si fuera poco, sentiremos dolores en el estómago, que significan que nuestro útero se está contrayendo para volver al tamaño original. Debemos pensar que esto lleva su tiempo y que una vez finalizado el proceso tendremos el vientre menos inflamado. Además, los músculos del estómago se estiraron y debilitaron, por lo que al principio puede parecer como si estuviéramos embarazadas todavía. Los ejercicios abdominales son necesarios para recuperar la figura lo más rápido posible, sin embargo, como el útero está sanando debemos comenzar con ejercicios suaves y con el transcurso del tiempo incrementar la actividad.
Si además hemos ganado kilos de más durante el embarazo, necesitamos hacer ejercicios aeróbicos para bajar. Y lo mejor, es que hay algunos que no están reñidos con ser mamá: paseos con el cochecito, dar de mamar, jugar y correr todo el día, nos ayudarán a adelgazar rápidamente. Los ideal es caminar una hora entre 4 y 5 veces a la semana, y luego hacer tres sesiones de diez minutos durante el resto del día.
Se recomienda no nadar en las primeras seis semanas luego del parto para evitar infecciones, y recién a partir de ese período podemos hacer ejercicios de gran intensidad. Sin embargo, si presentamos sangrados debemos reducir la cantidad o intensidad de ejercicio.
Si los kilos de más no son propios de los cambios del embarazo -senos hinchados, retencion de líquidos y tamaño del útero- debemos seguir también una dieta adecuada, pero no estricta o prohibitiva, ya que debemos tener todos los nutrientes necesarios para dar el pecho al bebé. Debemos reducir la cantidad de azúcares y grasas añadidos, como las gaseosas, los postres o los fritos. En cambio, podemos consumir gran cantidad de vegetales, frutas, semillas y carnes magras, y darnos algún capricho una o dos veces a la semana -el chocolate es ideal-.
Otros cambios en el cuerpo después del embarazo
También se llevan a cabo cambios en la piel y el pelo, que pueden molestarnos e irritarnos. Sin embargo, no debemos impacientarnos: si se nos cae el pelo, debemos saber que a los tres meses de dar a luz todo volverá a la normalidad. Durante ese tiempo debemos lavarlo correctamente, evitar los aparatos con calor -secadores, planchas...-, no teñirlo, y mantener una alimentación saludable que incluya frutos secos, verduras de hoja verde, huevos, pan integral y pollo.
Respecto a la piel, la notaremos más seca y menos suave, por lo que debemos beber mucha agua, aplicar cremas hidratantes e intentar dormir lo máximo posible, aunque nos parezca una tarea difícil.
Espero que te hayan servido todos estos consejos para recuperar tu figura después del parto. ¿Qué es lo que más te molesta de tu figura después de haber tenido a tu hijo? ¿Conoces algún secreto que te haya servido y quieras compartirnos?