Cómo hacer ejercicio en casa: concreta tus objetivos con estos simples consejos
No todas tenemos el tiempo y el dinero necesarios para ir a un gimnasio y muchas de nosotras preferiríamos que nos encerraran en el calabozo antes de estar una hora en un lugar con un profesor respirándonos en la nuca. Para quienes preferimos quedarnos en casa, es posible crear nuestra propia rutina (porque el sedentarismo no es una opción).
¿Por dónde deberías empezar?
Calcula cuánto tiempo puedes dedicarle
Idea un plan realista para tener éxito: si te fijas como meta una hora diaria todos los días de la semana y hace tiempo que no mueves un dedo, será muy difícil que la cumplas. Mejor empieza con objetivos más puntuales, como realizar ejercicio durante 45 minutos entre dos y tres veces por semana.
Empieza sencillo
Si eres principiante, comienza con ejercicios básicos como caminar. Si optas por actividades de pesas, empieza con una carga liviana: entre 0,5 kg y 1 kg, dependiendo de la zona que vayas a trabajar y tus fortalezas corporales. En la medida en que te vayas sintiendo más fuerte, estarás en condiciones de intensificar tu actividad: podrás trotar o correr en lugar de caminar y proponerte levantar pesas más grandes.
Varía, cambia, modifica
Hacer siempre lo mismo aburre, así que varía. Por ejemplo: si haces gimnasia los lunes, los miércoles y los viernes, puedes hacer una rutina de aeróbicos los lunes, entrenamiento de fuerza los miércoles y ejercicios más lúdicos como la zumba para terminar la semana.
En lugar de empezar de cero, busca en YouTube. Hay muchos canales que ofrecen rutinas completas de ejercicios, como Pop Sugar o FitnessBlender.
Rutina para ejercitarte en casa
Calentamiento
JW:6fckITTw
Ejercicios con pelota
JW:pgspeG16
Estiramiento
JW:xYPZlVJf
El yoga siempre es una buena idea: