Los alimentos favorecen nuestra salud, y el sueño es una parte importante de ella; existen alimentos que facilitan el sueño como aquellos que lo entorpecen. Hoy conocerás los alimentos: cómo afectan el sueño.
Sabemos que dormir hasta 8 horas diarias es fundamental para nuestra salud, además ese ciclo de sueño debe ser tranquilo e ininterrumpido; en este caso la alimentación tiene un papel preponderante para ayudarte o no a lograr el tan ansiado descanso.
Alimentos: cómo afectan el sueño
- Triptófano: favorece el sueño; consíguelo en la leche, pollo, plátano, avena y miel.
- Carbohidratos: antes de dormir consume una pequeña porción de cereal, yogurt, galletas, pan y queso; aumentarán la cantidad de triptófano en tu organismo, lo que te ayudará a dormir.
- Grasas: evita los alimentos fritos pues estos interrumpen tu ciclo de sueño, y además te evitas ganar unos kilos de más.
- Cafeína: es conocido que impide conciliar el sueño, pero no está solo en el café, ten cuidado de ingerir en la noche chocolate, gaseosas y té pues también contiene cafeína.
- Medicamentos: ciertos fármacos como aquellos que son para el dolor, para perder peso y para el resfriado, contienen cafeína, lo que fomentarán un descanso interrumpido.
- Alcohol: puede ayudarte a dormir rápido pero no obtendrás descanso, pues con el alcohol experimentarás dolor de cabeza, pesadillas, y despertares durante el ciclo.
- Picante: consumir alimentos muy condimentados hará que tu sistema digestivo trabaje el doble, lo que te impedirá dormir adecuadamente.
- Proteínas: evítalas antes de acostarte pues son difíciles de digerir.
- Disminuye la cantidad de líquido en la noche: tu sueño se verá interrumpido si tienes que pararte para ir al baño.
Ahora que ya conoces cómo los alimentos afectan el sueño podrás evitar o consumir aquellos que te ayuden a descansar mejor.