A estas alturas, ya olvidaste lo que significan las palabras "sueño" o "descanso". La verdad es que el estrés ha vaciado de contenido a estos términos. Esta realidad es sumamente perjudicial para tu salud, así que será mejor que comiences a revertirla. ¿Cómo? ¡Nada de pastillas para dormir! En su lugar, mejora tu alimentación.
#1 Vitamina B6
La vitamina B6 es muy efectiva a la hora de relajar el sistema nervioso y atenuar el estrés. Las mejores fuentes de este nutriente son: el yogur, la banana, la palta, las almendras, el pescado, la espinaca, el tomate, las patata dulce, el huevo y la avena. Como ves, ¡tienes una gran variedad para ahogar la monotonía!
#2 Magnesio
Este nutriente también tiene propiedades relajantes. Reduce la ansiedad y la presión arterial y alivia los dolores de cabeza. Muchos alimentos contienen magnesio; algunos de ellos son: las nueces, la zanahoria, el pescado, la patata dulce, el chocolate amargo y los granos enteros.
#3 Calcio
Al igual que la vitamina B6 y el magnesio, el calcio también es un gran aliado de la relajación. Este nutriente disminuye la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la ansiedad. Las mejores fuentes de calcio son: la espinaca, la leche de almendras, el yogur, el brócoli y las semillas de chía.
#4 Triptófano
El triptófano es el precursor de la serotonina y, como tal, es un gran inductor de calma. Se encuentra, sobre todo, en alimentos ricos en proteínas, como las carnes. Pero, no solo se halla en alimentos de origen animal; de hecho, el triptófano también está presente en la banana, la patata dulce y las semillas de calabaza.
#5 Potasio
El potasio es un electrolito imprescindible para mantener el equilibrio de agua en el cuerpo y regular la presión sanguínea. Estos dos factores contribuyen a conciliar el sueño. Los alimentos más ricos en potasio son: los frutos secos, el pepino, la palta, la avena, el tomate y el pescado.
#6 Proteína
Las proteínas contienen aminoácidos que descienden los niveles de cortisol, también conocida como "la hormona del estrés". Estos nutrientes también reducen la producción de insulina, hormona que incrementa los niveles de azúcar en sangre y determina que se produzca cortisol en exceso. Las proteínas pueden encontrarse en: carnes magras, yogures descremados y frutos del mar.
#7 Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 promueven un bienestar corporal generalizado, alivian el estrés y la inflamación y, así, promueven la relajación. Si deseas consumir omega 3, tendrás que acudir a las semillas de chía, las nueces, las semillas de calabaza, el salmón o el lino.
Como ves, el secreto de un buen descanso se esconde en una dieta balanceada. Así que aprovecha esta oportunidad para matizar tu plan alimenticio y explorar nuevos sabores. Deja que la creatividad sea la guía hacia tus sueños.