Por lo general, la gente busca adelgazar. Pero en otras ocasiones, debido a estrés o enfermedades, la gente baja de peso y busca volver a un peso normal y saludable. Y subir de peso no es tan fácil como parece y menos hacerlo de manera saludable.
Si quieres engordar sanamente entonces no se trata de comer todas las hamburguesas, helados y papas fritas que puedas, sino de equilibrar tu alimentación para que subir de peso no afecte tu salud.
Come con frecuencia
No dejes que pasen más de cuatro horas sin alimentarte. Tu cuerpo necesita combustible para tener energía, pero además si estás tratando de ganar peso la hora de las comidas es clave. Debes ser consistente. Cuando salteas una comida, afecta a todo tu organismo directamente y ocasiona que pierdas masa muscular ¡asi que no te dejes estar!
Consume líquidos
Los líquidos son una gran idea porque no llenan tanto como la comida sólida y cuando estás tratando de ganar peso, te darán los nutrientes sin hacerte sentir hinchada o llena. Hay buenas opciones como los jugos naturales, la leche descremada o alternativos como la leche de soja.
Pero los más recomendados son los batidos porque puedes hacerlos a partir de una cantidad de alimentos saludables que contengan muchas proteínas, vitaminas y fibras ¡y además son deliciosos!
Variedad de alimentos
Otra cosa que debes tener en cuenta es comer la mayor variedad de alimentos en cada comida. De esta manera, te aseguras de obtener más cantidad de nutrientes para enfrentar el día.
Comidas saludables y densas
Para tener una dieta muy nutritiva sin tener que comer en grandes cantidades o recurrir a la comida chatarra, lo mejor es comer alimentos con proteínas, carbohidratos y fibras.
Los frutos secos son una gran opción para incluir a tus comidas.
Comer antes de dormir
Antes de dormir lo mejor es que comas un snack saludable. Esto se debe a que nuestro organismo se regenera y repara mientras dormirmos creando músculo y tejido, y es bueno que comamos algo saludable antes de dormir para darle algo extra al organismo para que trabaje. Una buena opción puede ser una ensalada de pasta y vegetales.
Como ves, no es necesario comer mucho, rápido y cualquier cosa. Lo mejor es comer sano, equilibrado y de manera constante. Acostumbráte a tener snacks saludables para comer durante el día como nueces, almendras o frutas. Incorpora los batidos a tu dieta y procura no saltearte una comida.
De esta manera, recuperarás el peso deseado sin lastimar tu cuerpo ni dañar tu organismo.