¿Usar mi smartphone antes de dormir puede provocarme insomnio?
El insomnio es un problema que todos hemos sufrido al menos una vez en la vida, hay quien se toma un té tratando de encontrar el sueño, otros prefieren ver televisión o escuchar música, aun así, muchas veces nuestro cuerpo se rehúsa a volver al estado REM.
Si bien hay causas para esto, como el estrés o la depresión, algunos gadgets también son parte del problema. ¿ Usar el smartphone antes de dormir provoca insomnio? Al parecer, así es...
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La importancia de tu ritmo circadiano
El ritmo circadiano no es más que el ciclo de 24 horas por el que se rige nuestro reloj interno y se ve afectado por factores externos como es el amanecer y el anochecer, cuando esto sucede ponemos en riesgo nuestra salud física y mental provocando de paso un desequilibrio hormonal peligroso.
La mayoría de las criaturas vivientes poseen este ritmo, organismos como plantas, microbios y animales se rigen por el ritmo circadiano y este se desajusta en gran medida por todas las formas de luz, tanto artificial como natural.
La luz que emite tu smartphone podría ser la culpable de tu falta de sueño
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Cuando los ganglios fotosensibles de tu retina detectan la luz, envían esta información al núcleo supraquiasmático que son un conjunto de nervios en el cerebro encargados de controlar el ritmo circadiano.
Una vez que detectan la luz, estos nervios retrasan la producción de melatonina, la hormona encargada de provocarnos sueño.
Estudios científicos demuestran que las células de los ganglios de la retina son particularmente sensibles a la luz azul con una longitud de onda de 480 nanómetros, la misma que emiten la mayoría de las computadoras y displays de tablets y smartphones.
Esta es la razón por la que no es recomendado exponerse a esta luz horas antes de irse a la cama ya que es más difícil para nuestro cuerpo ajustar los niveles de melatonina en estas circunstancias.
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Qué puedes hacer para evitar la falta de sueño por la exposición a la luz azul
La mejor recomendación es evitar exponerte a esta luz al menos dos horas antes de irte a la cama y si necesitas iluminación utiliza una luz con una longitud de onda más cálida que puede ser obtenida con bombillas incandescentes regular o velas.