¿Pasas mucho tiempo frente a una computadora? Evita la fatiga ocular
Con la pandemia de COVID-19, una buena alternativa para pasar el tiempo son las redes sociales, ponerte al día con tu serie favorita de Netflix o Amazon Prime o inscribirse a cursos online para adquirir nuevas habilidades.
A la larga, ya sea por entretenimiento o por trabajo, pasar tiempo frente a una pantalla puede afectar a la salud de las personas, sobre todo su vista, y provocar padecimientos como la fatiga visual.
La fatiga visual, de acuerdo a los expertos de Mayo Clinic, puede provocar visión borrosa, ojos cansados y llorosos, dolor de cabeza, dolor de cuello y espalda y mayor sensibilidad a la luz.
Las principales causas de este padecimiento son leer sin hacer pausas, exposición prolongada a luz brillante, esfuerzos continuos por ver con poca luz, estrés y, por supuesto, mirar por mucho tiempo las pantallas de tus dispositivos.
Afortunadamente, los especialistas de Mayo Clinic aseguran que la fatiga visual producida por la luz de las computadoras u otros dispositivos puede prevenirse con sencillos cambios en la rutina y un par de remedios.
Pestañea con regularidad: algunas personas no se dan cuenta, pero tienden a pestañear menos cuando trabajan con una computadora, lo que puede resecar tus ojos. Pestañear produce lágrimas que los humecta naturalmente.
Descansa: para darle un respiro a tu vista, prueba con la regla 20-20-20, por cada 20 minutos de trabajo, mira un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia, durante al menos 20 segundos.
Controla la iluminación: La luz brillante y el reflejo excesivo pueden dificultar la visión y cansar los ojos. Por lo regular el problema radica en luces que están por encima o detrás de ti.
Considera apagar alguna de esas luces (o todas); si necesitas luz para escribir o leer, puedes usar una lámpara de escritorio ajustable. Cierra las cortinas y evita colocar el monitor frente a una ventana. Si te es posible, coloca una mica antireflejante en el monitor.
Ajusta la posición del monitor: coloca el monitor a un brazo de distancia, para que la pantalla esté a nivel de los ojos o justo por debajo.
Usa un atril: si necesitas consultar documentos impresos, es recomendable usar un atril, con el objetivo de reducir el reajuste de tus ojos y la frecuencia con la que giras la cabeza.
Ajusta la configuración de la pantalla: agranda el tipo de letra, ajusta el contraste, y el brillo a un nivel que te resulte agradable.
Limita el tiempo frente a la pantalla: si trabajas en una computadora es posible que no puedas hacer mucho al respecto, pero si puedes limitar el tiempo en el que revisas tus redes sociales o ves una serie.
Usa lágrimas artificiales: las lágrimas artificiales son de venta libre y las puedes encontrar en cualquier farmacia, te ayudan a prevenir y aliviar los ojos secos.
Por lo regular contienen extracto de manzanilla, y puedes usarlas incluso cuando tus ojos se sientan bien para mantenerlos lubricados.
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