¿La creatina sirve para mejorar el rendimiento deportivo?
Hoy en día, hay muchos suplementos vitamínicos diseñados específicamente para una mejor performance deportiva o atlética, que tocan una variedad impresionante de distintos químicos que apuntan a ciertos músculos o ciertas actividades más que a otras funciones.
Uno de los productos más populares de este rubro es el suplemento de creatina, que se usa muy seguido por aquellos que necesitan una mayor resistencia en deportes o actividades a largo plazo, pero ¿qué es esto exactamente? Hoy les explicamos cómo funciona la creatina.
¿Cómo funciona la creatina en el ámbito deportivo?
Acorde a diversos estudios, la creatina hace impacto directo en actividades tales como correr o hacer salto de vallas. Además, una investigación a un grupo de nadadores al que se le dio este suplemento particular dio como resultado un mejor desempeño y una menor agitación en los deportistas.
Asimismo, hubo una baja considerable en el cansancio muscular, a diferencia de aquellos que habían recibido un placebo. Estudios similares probaron que la creatina no es ideal para aumentar músculo, sino para hacerlo más resistente a las actividades diarias.
Algo que probaron varios estudios es que lo mejor dentro del ámbito deportivo y atlético es tomar dosis iniciales de creatina a lo largo de varios días y, tras este período, cortar absolutamente con el uso de estos suplementos, porque da un efecto más provechoso al usuario que una ingesta diaria de los componentes.
¿Es seguro el consumo de suplementos de creatina?
Como cada suplemento y medicamento, respetar las dosis adecuadas y recomendadas es la manera más sana de utilizar creatina; de lo contrario, el hígado y los riñones pueden verse afectados.
Los efectos secundarios de la creatina pueden incluir dolores estomacales, náuseas, diarrea, deshidratación y casos de distensiones musculares. Claro que muchos de estos efectos están vinculados a altas dosis o a la posible interacción con otras sustancias, temiéndose, sobre todas las cosas, el daño renal.
El uso de creatina generalmente está limitado en los deportes de competencia, y se prohíbe que los equipos provean de creatina a los deportistas de manera directa antes de una competencia, pero las reglas no suelen penar el uso individual de la creatina por parte del deportista con una prescripción, sobre todo si la presenta con las autoridades correctas antes del evento. Esto es importante tenerlo en cuenta antes de utilizar suplementos de creatina en una actividad deportiva.
Además de la supuesta mejora en el desempeño deportivo, la creatina ayuda a aquellos que tienen la enfermedad de McArdle o Parkinsons, que deja a aquel que la padece con mucho dolor muscular y una baja tolerancia a las actividades físicas. Asimismo, se ha probado el uso de creatina en pacientes con la enfermedad de Lou Gehrig, como padece el gran Stephen Hawking.
¿Conocían la creatina? ¿Saben de alguien que haya usado creatina para mejorar el rendimiento físico en los deportes?