5 razones por las que hacer ejercicio es la forma más efectiva de combatir la depresión
La depresión es el desorden del ánimo más común y se estima que alrededor del 7 % de las personas experimentan al menos un episodio cada año, pudiendo ir desde leve a grave.
Si alguna vez sufriste depresión sabes que para mejorar necesitas ayuda profesional, pero sabías que el realizar ejercicio es una excelente terapia complementaria para esta enfermedad, nosotros te contamos cómo el estar en movimiento te juega a favor.
- Ver también: «Qué pasa en el cerebro de una persona con depresión»
5. Facilita el trabajo de los neurotransmisores relacionados con el ánimo
La depresión afecta al cerebro de diferentes maneras y, una de ellas está en interrumpir la forma en que este se comunica a través de los neurotransmisores, el ejercicio ayuda a solucionar ese problema.
La actividad física moderada y constante tiene como consecuencia un aumento en la producción de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, la cual tiene como función asistir la producción y funcionamiento de neurotransmisores como la dopamina y serotonina, justamente dos de los más importantes para que el cerebro recupere su equilibrio.
4. Se liberan endorfinas
Cuando se hace ejercicio el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores responsables de la sensación de bienestar y placer, además contribuyen a mejorar el ánimo en general lo que es altamente beneficioso para quienes sufren depresión.
3. Reducción de estrés
Un exceso de estrés puede llevar a la depresión o, ser consecuencia de un episodio depresivo, un ciclo nocivo que puede romperse con la ayuda del ejercicio.
La actividad física ayuda a que el cuerpo y mente se relajen y, así la persona obtiene la claridad necesaria para trabajar en sus problemas. Asimismo al reducir el estrés se mejora el estado de ánimo en general.
2. Mejora el sueño
Entre los síntomas de la depresión está el mal dormir y si no se descansa lo suficiente es difícil que nuestro cerebro pueda mejorar. Las personas que realizan ejercicio físico de forma moderada pero constante muestran una calidad del sueño mucho mayor al de quienes prefieren quedarse sentados viendo TV.
1. Aumenta el autoestima
El hacer ejercicio de forma constante ayuda a mantenerse en forma y eso se traduce en un mejor aspecto físico lo que tiene un impacto por sobre el autoestima. Una persona con buena autoestima está más capacitada para superar una depresión.
El ejercicio por sí solo no puede curar una depresión, pero sí ayudar a que el éxito de las terapias psicológicas y farmacológicas aumente devolviéndote más rápido las ganas de disfrutar de la vida.
- También te recomendamos leer: «10 habituales malentendidos sobre la depresión»