Ya he hablado del entrenamiento por circuitos y sus ventajas respecto al entrenamiento convencional. En esta ocasión presentaré uno de los tantos posibles circuitos de entrenamiento existentes, este para entrenar en un corto lapso de tiempo (dos o tres meses) la mayoría de nuestros músculos.
Pero en primer lugar recordemos que un buen entrenamiento en circuitos debe contar con ejercicios de brazos, espalda, abdominales, piernas y ejercicios combinados. Sin embargo, ninguno de estos ejercicios debe estar presente desproporcionadamente en relación a los demás, puesto que en un entrenamiento por circuitos todo debe estar equilibrado.
Un posible modelo de circuito de ejercicios para ponerse a tono es el siguiente:
Estación 1:
- 10 minutos de cardioelíptico
- 10 repeticiones de press de banca (para ejercitar pectorales)
- 10 repeticiones de ½ sentadilla
- 10 repeticiones de biceps con mancuernas
- 100 repeticiones de abdominales
Estación dos:
- 10 minutos de Cardio cinta
- 10 repeticiones de dorsales con polea
- 10 repeticiones de glúteos
- 10 repeticiones de tríceps con polea
- 30 repeticiones de lumbares
Estación 3:
- 10 minutos de Cardio cinta
- 10 repeticiones de contractora
- 10 repeticiones de serratos con polea
- 10 repeticiones de press de hombros (igual que el press de banca pero con hombros)
- 10 repeticiones de prensa de piernas con extensión de tobillos
Este es tan sólo un tipo de circuito de entrenamiento, y existen muchas variaciones que los determinan. Pero hay algo fundamental a no olvidar, y es que todo tipo de entrenamiento y rutina, si somos principiantes en musculación, debe realizarse con un supervisor al lado que nos indique los pasos a seguir y los pesos a levantar. El único que puede preocuparse efectivamente por uno es uno mismo.
VIA | Terra