Secretos del sueño que debes conocer para aprovechar al máximo tu cama
El mundo de los sueños es alucinante ¿Cuántas veces has optado por irte a dormir y no logras conseguir el sueño? Tener un buen descanso resulta una de las cosas más importantes en la rutina diaria, es por eso que te he traído los secretos del sueño. Aquí tendrás una rutina previa ideal para conciliar el sueño: ya sea por estar ocupándote de los niños, sientas nervios o ansiedad, en este artículo verás unos consejos que definitivamente te serán de gran utilidad la próxima vez que te encuentres dando vueltas en la cama
¿Cuántas horas debes dormir?
Para entender un poco el mundo de los sueños, primeramente deberás entender cuántas horas necesitas dormir para lograr un buen descanso. Este es uno de los secretos del sueño que tal vez desconocías. Normalmente recomiendan dormir 8 horas, pero déjame decirte que no siempre es así: estudios comprueban que la gente que duerme entre 6 y 7 horas es más feliz y productiva. Solo intenta no dormir menos de esto. La siesta te servirá al momento de mejorar tus sueños, trata de no superar los 25 o 30 minutos. Esta rutina lógicamente te generará menos cansancio y lograrás estar de mejor ánimo.
Toma una ducha
Está comprobado que una ducha con agua tibia te ayudará a relajar los músculos: lo ideal es que permanezcas por aproximadamente 20 minutos dentro de ella. Puedes utilizar ese momento para desconectarte del mundo exterior y pensar en cosas positivas que cambien tu estado de ánimo. Si tienes una ducha con hidromasaje no dudes en utilizarla, pero siempre ten presente que la clave está en dejarte llevar por el clima de relajación.
El momento de la ducha debe ser único para poder liberar tu mente: si quieres puedes utilizar sales de baño, las cuales te serán de gran beneficio en lo que respecta a las contracturas musculares.
Cena temprano
Ten en cuenta la cantidad de comida que ingieras en la cena. Evita el alcohol, intenta no cenar cosas que le resulten difíciles de digerir al organismo, pero también evita comer en demasía. Como sabes, al terminar la cena, tu cuerpo necesitará hacer la digestión y esta le será imposible si te acuestas, produciéndote desde acidez estomacal hasta el indeseado insomnio. Intenta cenar mínimamente dos horas antes, para poder así permitirle al cuerpo realizar su proceso; recuerda también que este procedimiento te será de gran ayuda si estás intentando bajar de peso.
Lee un libro
Al finalizar la cena, puedes optar por leer un buen libro; de preferencia evita los de suspenso o terror, ya que estos harán que tu cerebro se encuentre en estado de alerta y te será más difícil la tarea de dormirte a tiempo. La fundación nacional del sueño en Estados Unidos comprobó que mirar televisión antes de dormir quita el sueño, así que definitivamente es algo que deberás evitar si quieres dormir tranquilamente.
Intenta dormir en el mismo horario
Mantener una rutina a la hora de dormir ayudará a que tu cerebro se sincronice: lo ideal es que tengas un horario fijo para ir a la cama y para despertarte, de esta manera tendrás deseos de dormir en un horario especifico. Intenta mantener el ritmo de este ejercicio, incluyendo los fines de semana, hasta lograr que sea un hábito de todas las noches.
Y eso es todo: con estos consejos no podrás perder el sueño otra vez, intenta seguir esta rutina y recuerda que dormir y soñar es algo vital para nosotros. ¿Tú qué opinas?