La multitud pegajosa de los gimnasios te aterra y prefieres gastar tu dinero en otra cosa que no te haga sudar a baldes, ni te cause dolores musculares. En esta entrega tenemos una buena noticia: no tienes que ir al gimnasio para estar en forma. Puedes seguir una rutina de ejercicios en casa y aquí te contaremos cómo.
Calentamiento
Para evitar lesiones, es imprescindible que antes de comenzar con la serie de ejercicios, realices una actividad de calentamiento. Tienes varias alternativas, como saltar a la cuerda, correr o caminar en el lugar. El calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos.
Sentadillas
Ponte de pie y alinea tus pies con el ancho de tus caderas. Comienza a descenderlas, tal como si te estuvieras sentando en una silla. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Permanece en esta posición por algunos minutos. Elévate paulatinamente hasta que tus rodillas estén del todo extendidas.
- En ningún momento permitas que tus rodillas queden más adelante que los dedos de los pies.
- Tu tronco debe mantenerse siempre recto.
- Haz el movimiento lo más lento que puedas, de forma tal que sea completamente controlado.
Lagartijas
Recuéstate sobre el suelo boca abajo. Apoya las manos (a la altura de los hombros) y la punta de los pies (o las rodillas, si quieres probar una versión más sencilla). Haz fuerza con tus brazos y eleva tu cuerpo.
- Es esencial que la columna permanezca recta en todo momento.
- Recuerda que cuanto más lento realices este movimiento, mayor será el trabajo que tendrán que hacer tus músculos
Estocadas
Ponte de pie y alinea tus pies con el ancho de tus hombros. Da un paso hacia adelante con tu pie derecho y dobla tu rodilla hasta que esté en un ángulo de 90°. Cuida que la rodilla flexionada esté alineada con el tobillo. Vuelve tu pierna a la posición inicial y repite este procedimiento que la pierna izquierda.
Estiramiento
Tu actividad física solo estará terminada cuando realices algunos ejercicios de estiramiento. No desestimes su importancia: ellos evitarán la incómoda presencia de dolores musculares y te concederán flexibilidad.
Si estás empezando a realizar actividad física, no te sobreexigas. Comienza con pocas repeticiones (5-10) y ve aumentándolas semana a semana. Esta serie fortalece fundamentalmente los músculos inferiores y los brazos. Para lograr un ejercicio más integral, complementa esta serie con los top 5 de ejercicios para reducir la barriga y los ejercicios para levantar el busto. ¡Buena suerte!