Recordemos que no solo es importante la hora del entrenamiento, también es importante lo que haces antes de nuestra rutina y las bebidas con las que alimentamos nuestro cuerpo antes de hacer ejercicio. Por ello, te puede resultar de especial utilidad aprender a hacer una bebida pre entrenamiento que te ayude a tener un entreno exitoso.
Las bebidas pre-entrenamiento son el combustible que ayudará a nuestro cuerpo para poder hacer los ejercicios con más energía y fuerzas. También nos permitirá prevenir mareos y lesiones debido a la falta de energía en el cuerpo. Si bien no hay formulas mágicas a la hora de hacer batidos para entrenar, existen algunas pautas en cuanto a los ingredientes que deben de llevar para que nos carguen de energías como se debe.
#1. Elige una buena base
El Colegio Americano de Medicina del Deporte, según sus estudios, afirma que beber 2 o 3 tazas de agua por lo menos tres horas antes de entrenar mejora el rendimiento a la hora de hacer ejercicio. Pero para una bebida más poderosa, incrementa los niveles de electrolitos con leche de soja, de almendras, jugo de frutas, café, té verde e incluso leche o agua de coco.
#2. Añade hidratos de carbono naturales
¿Qué significa esto? Que debes agregarle a tu bebida de preferencia dos frutas o dos verduras e incluso una fruta y una verdura. Con esto añadirás fibra, sabor y las vitaminas de los ingredientes elegidos a tu bebida. Opta por frutas como la banana, fresas, pera, sandía, mango, manzana, kiwi o piña; y para las verduras elige entre aguacate, espinaca, arugula, pepinos o rábanos entre otros.
#3. Agrega proteínas extra
Es necesario que le agregues a tu bebida unos impulsores de energía que le ayuden a tus músculos a fortalecerse y construirse de forma adecuada, que beneficien la formación muscular y que le den alivio a tus músculos luego de tu entrenamiento. Entre los impulsores de energía puedes elegir entre: polvo de proteína –lo compras como tal, en tiendas naturistas o para atletas–, aceite de pescado, brotes de soja, linaza molida, polen de abeja, vitaminas en polvo, pasto de trigo, espirulina e incluso cocoa en polvo.
¡Crea el batido perfecto!
Por ultimo, solo queda que mezcles muy bien los ingredientes elegidos y lo endulces de forma cuidadosa, de forma en la que no le agregues calorías extra a tu batido. Lo mejor será que elijas uno de estos ingredientes: azúcar (muy poca), miel de abeja, miel de maple (muy poca), vainilla, canela, nuez moscada e incluso hojas de menta.
Ya que sabes cómo hacer una bebida pre-entrenamiento perfecta, recuerda que la hidratación es uno de los pasos fundamentales para poder realizar ejercicio correctamente y mantenernos sanos.