Desde hace un tiempo, la expresión ataque de pánico se ha vuelto bastante común. El acelerado ritmo de vida en combinación con los altos niveles de estrés nos coloca al borde del colapso, tanto que nadie está a salvo de sufrir uno de estos episodios.
Por esta razón, es importante que sepamos qué hacer durante un ataque de pánico. Saber cómo reaccionar puede hacer que los ataques duren menos tiempo e incluso que sean muchos menos terribles para la persona que los padece.
Lo que hay que hacer frente a un ataque de pánico
- Respirar lentamente. Una de las primeras señales de un ataque de pánico es la dificultad para respirar. Teniendo esto en cuenta, es importante respirar lentamente para normalizar los niveles de oxígeno. La respiración lenta también servirá para disminuir otros síntomas en el cuerpo.
- Pensar positivamente. Sabemos que los ataques de pánico son duros de sobrellevar, pero recuerda que, técnicamente, todo se debe al aumento de la noradrenalina en el torrente sanguíneo. La noradrenalina pasará a ser absorbida nuevamente en cuanto comience a reinar la calma.
- Utilizar técnicas de relajación. Muchas personas han reportado beneficios gracias a las clases de yoga, pero ni siquiera debes ir tan lejos. En muchas ocasiones, recostarte en un sillón con los ojos cerrados y respirando profundamente puede ayudarte a salir de ese momento difícil.
- Hablar con alguien al respecto. La realidad es que el ser humano no siempre puede cargar en soledad con todos sus problemas. Tener a una persona de confianza con la cual poder hablar sinceramente te servirá para calmar la ansiedad y disminuir el estrés.
- Por otra parte, en el caso de que no quieras hablar con una persona, puedes hacerte un blog en Internet o escribir en un diario íntimo todas tus experiencias. Poner por escrito aquello que nos hace mal muchas veces nos ayuda a enfrentarlo con más fuerza.
- Vivir de forma saludable. La alimentación saludable puede ser buena para mantener tus niveles de glucosa constantes. También el ejercicio es de utilidad para descargar la tensión. Evitar las drogas, con el cigarrillo y el alcohol incluidos también puede reportar beneficios.
- Consultar con especialistas o hacer terapia. Si los ataques de pánico se están volviendo un problema, es una buena idea consultar a un especialista, sobre todo si no lo has hecho antes. Recuerda que existen psicólogos y psiquiatras que han estudiado durante años para ayudar a las personas a encontrar soluciones, quizás podrían brindarte técnicas o consejos útiles al respecto.
Los ataques de pánico sin dudas son una problemática real, incluso siendo considerados como una de las plagas del siglo 21.
La Organización Mundial de la Salud estima que, en todo el planeta, 3 de cada 10 personas sufren trastornos de ansiedad que pueden derivar en uno de estos episodios, aunque muchas veces no nos atrevamos a hablar sobre ellos.
¿Qué opinas sobre estos consejos para combatir un ataque de pánico? ¿Crees que son útiles? ¿Qué otros agregarías?
Si te gustó este artículo, también te puedo recomendar: