Conoce las comidas con alto contenido en fibra que puedes preparar de forma rápida y sencilla en casa, para que puedas tener una alimentación balanceada y nutrientes que te ayuden a estar en forma, y sobre todo, a estar y sentirte sana. ¿Qué comer para obtener mucha fibra?
#1 Chili con papas
Como sabemos, los frijoles entran en la categoría de alimentos con alto contenido de fibra. Por esta razón, cualquier platillo que los incluya nos permite darle al cuerpo la cantidad diaria recomendada de fibra. El chili, en especial, te aportará el aproximado de 8 gramos de fibra en una porción de tamaño regular. Si quieres algo más para acompañar tu chili, puedes preparar una papa al horno con la que le estarás brindando a tu cuerpo 6 gramos de fibra ¡EXTRA! Esta es una comida que incluso puedes pedir en algún restaurante de comida rápida para comer algo con un poco más de nutrientes de lo que estamos acostumbrados.
#2 Ensaladas con frutas
No importa en qué lugar te encuentres, siempre podrás encontrar un lugar donde comprar una ensalada fresca si no estás en casa, y con la gran variedad de ensaladas que existen ahora, puedes mezclarla con pollo siempre y cuando este no sea frito. La mejor forma de obtener la mayor cantidad de fibra en tu ensalada es mezclarla con frutas, ya que así pasarás de una ensalada fresca con 5 gramos de fibra a una con frutas que te aportara el aproximado de 12 gramos por porción en un tamaño regular.
#3 Las frutas
Con la gran cantidad de formas que existen para comer tus frutas preferidas, no hay razón para dejar de consumirlas. Una forma increíble de obtener una gran cantidad de fibra y saciar tu estomago es comer un parfait con yogurt –con este lácteo obtendrás 3 gramos de fibra–, y si decides añadirle un poco de caramelo y una manzana en trozos entonces obtendrás 1 gramo más de fibra. Si incluyes también nueces, puedes sumarle otros 2 gramos de fibra. Esta es una increíble opción que te servirá también como alimento post entrenamiento.
#4 Los cereales integrales
Opta por los cereales más saludables a la hora de comer. Cuando vayas a prepararte un sándwich, ve en busca de los cereales de grano entero, ya que serán los que te den más gramos de fibra por porción, y por ende, los que te mantendrán con la sensación de saciedad en el estómago por más tiempo que los cereales regulares.
Toma en cuenta que si no consumes suficiente fibra al día, lo mejor será llevar una dieta baja en carbohidratos para no arruinar tu salud. Debes saber que una dieta alta en fibra te ayudará a tener un mejor estado físico, a sentirte más liviana e incluso te ayudara a prevenir diversas enfermedades, así que ahora que ya conoces estas comidas con alto contenido en fibra conoce también algunos alimentos que ayudarán a tu buena digestión y a luchar contra el estreñimiento.