Dormir es fundamental para que el cuerpo descanse, recupere y reponga las energías necesarias para afrontar el día siguiente.
Muchas veces pensamos que con dormir 8 horas podemos lograr un óptimo descanso, sin embargo, no es así nuestras rutinas antes de ir a la cama son un factor importante para hacerlo.
Estos son los 7 errores más comunes que cometemos (sin darnos cuenta) antes de ir a dormir y que afectan nuestros ciclos del sueño.
#7 Tomar café por las noches
La cafeína es un estimulante que bloquea los neurotransmisores, lo que provoca que te de insomnio.
Solución: En vez de tomarte una taza de café consume alimentos ricos en aminoácidos (plátano, huevos, leche) nutrientes que ayudan a generar serotonina que a su vez se transforma en melatonina, la hormona que rige los ciclos del sueño.
#6 Desvelarse
Es un error común pensar que si nos desvelamos podemos reponer las horas de sueño otro día. La verdad es que la mayoría de la gente necesita hasta tres noches de dormir bien para recuperarse.
Solución: Establece una rutina y un horario de lunes a viernes y los fines de semana trata de no malpasarte.
#5 Dormir con mascotas
De acuerdo a las estadísticas el 63% de las personas que comparten cama con su mascota experimenta deficiencias en su descanso.
Solución: Aunque quieras mucho a tu mascota, te aseguramos que no le pasará nada si duerme en otro cuarto. Recuerda que el correcto descanso te da las energías necesarias para cumplir con tus actividades diarias.
#4 Posponer la alarma
Aunque nos cueste trabajo levantarnos al primer timbrazo es necesario que lo hagamos, la realidad es que 15 minutos más de sueño no te benefician al contrario te perjudican porque tu cuerpo comienza un ciclo de sueño nuevo.
Solución: No te engañes, si sabes que no te vas a parar de la cama a la hora que programaste mejor pon tu alarma a la hora exacta en la que sí te levantarás.
#3 Tomar una copa de alcohol antes de dormir
Fuera de la creencia común el alcohol en vez de ayudarte a dormir mejor lo que hace es que interrumpe el REM, la fase asociada con el sueño profundo.
Solución: Evita las bebidas alcohólicas por lo menos una hora antes de irte a dormir.
Conócelos: Beneficios de dormir bien
#2 Usar el móvil antes de dormir
El 78% de las personas usan dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, la luz azul que estos aparatos retarda la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Solución: Date un descanso de la tecnología y deja todos tus gadgets fuera de la habitación para evitar la tentación de revisarlos.
#1 Dormir con la televisión prendida
Puede que el ruido de la televisión te arrulle y pienses que te relaja pero lo que realmente provoca es que tardes más en dormirte provocando cambios perjudiciales en tu ciclo de sueño.
Solución: Saca de tu habitación la televisión y mejor escucha música.