Si hay algo de lo que nos encanta quejarnos a las mujeres es de las cadera anchas: por eso, no hay nada mejor que estos 5 ejercicios para reducir la cadera, que combinados con una dieta saludable y un poco de ejercicio cardiovascular, te permitirán reducir unos centímetros.
El puente I
Nos sentamos sobre el suelo o sobre una silla -según el nivel de dificultad- y con las piernas juntas y estiradas. Con la fuerza de nuestros brazos, levantamos la cadera y luego la bajamos. Mantenemos entre 20 y 60 segundos cada vez que llegamos arriba o abajo. Repetimos cuatro veces más.
El puente II
Acostada boca arriba y las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo. Levantamos lentamente la cadera manteniendo el equilibrio, luego levantamos la pierna derecha bien extendida, mantenemos, y luego bajamos lentamente. Repetimos diez veces con cada pierna.
Patada al costado
Parada con las piernas separadas a la altura de la cadera, y las manos sobre la cadera. Extendemos lentamente la pierna en tres tiempos, y luego la levantamos hasta que quede paralela al suelo. Contamos hasta tres nuevamente y bajamos. Repetimos 15 veces con cada pierna.
Ejercicio exterior de caderas
Nos acostamos hacia un lado, con las piernas extendidas. Desde allí hacemos lanzamientos con la pierna bien extendida, bajando y subiendo lentamente. Si quieres, puedes utilizar una banda elástica en los talones para ofrecer mayor resistencia. Repite 20 veces con cada pierna.
Sentadillas con patada
Este ejercicio consiste en hacer sentadillas comunes y añadirles una patada para hacer un poco más de músculo. Se deben hacer 15 repeticiones con cada pierna, es decir, 30 sentadillas en total. Comenzamos con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionamos las rodillas bajando el cuerpo sin descuidar la postura de la espalda, subimos y pateamos al frente con una pierna. Volvemos a la posición inicial y comenzamos de nuevo.
¿Te han resultado útiles estos 5 ejercicios para reducir la cadera? ¿Qué otros ejercicios te gustaría aprender?