10 K es la distancia perfecta. Por un lado, correr 10 kilómetros no lo hace cualquiera; es un desafío que exige respeto y concentración. Por el otro, correr esta distancia está lejos de ser imposible y puedes hacerlo con el entrenamiento adecuado. Pero debes emprender esta actividad con mucho cuidado y responsabilidad. Para ello, en esta entrega te daremos 4 consejos para correr una 10K.
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Un plan
Contacta a un entrenador y diseña con él un plan de ejercicios que se ajuste a tu rutina. Ten en cuenta que tiempo mínimo que se requiere para preparar una 10K es de 10 semanas. Es fundamental que tengas constancia y que no conviertas a tu pila de obligaciones en razón suficiente para dejar de lado tu entrenamiento.
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Constancia y paciencia
En ese entrenamiento (como en cualquier otro), tu rendimiento no siempre será al mismo. Incluso los mejores corredores atraviesan días malos. Ten esto en cuenta y no te pierdas la paciencia. Si has tenido un día difícil, baja el ritmo y no pares: sigue adelante.
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Más distancia de a poco
Ni se te ocurra correr los 10 K el primer día de entrenamiento. Debes tener consideración por tu cuerpo y permitir que este se vaya adaptando de forma gradual. No te sobreexigas, esto puede provocarte lesiones muy serias. Escucha siempre a tu cuerpo y ante la más leve incomodidad suspende la actividad.
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Más velocidad
Al menos una vez a la semana, realiza un ejercicio para aumentar el ritmo al que corres. Así, cada 10 minutos a ritmo normal, haz por uno o dos minutos intervalos de máxima velocidad. Si sientes que el corazón se te va a salir del pecho y no puedes hablar, no pierdas la calma, son síntomas plenamente normales. Semana a semana, ve aumentando la intensidad y luego el tiempo de los intervalos de máxima velocidad.
Contáctate con un entrenador y pon en práctica estos consejos. Toma las medidas necesarias, colócate un calzado cómodo y abre la puerta de tu casa: los 10K te esperan.