Una de las partes del cuerpo que a todas las mujeres nos gusta moldear con ejercicios son las pantorrillas. Cuando esta zona del cuerpo está bien tonificada nos ayuda a lucir unas piernas elegantes, sobre todo cuando utilizamos faldas.
Existen una gran variedad de ejercicios para pantorrillas que permiten mejorar esta zona. Los que te vamos a enseñar el día de hoy los puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento habitual y practicarlos de manera fácil.
Ejercicios para fortalecer las pantorrillas
Levantar una pierna
Ubícate frente al respaldo de una silla y utilizala para mantener el equilibrio. Párate con los pies juntos y dobla la rodilla derecha; párate en la punta del pie izquierdo y sostén esa posición durante 3 segundos. Repite 20 veces y luego cambia a la pierna derecha.
Levantar ambas piernas
Realiza el ejercicio anterior con ambos pies, párate en la punta y mantén la posición surante 5 segundos. Realiza 20 repeticiones.
Sentada
También puedes realizar el ejercicio anterior estando sentada, es ideal para que lo practiques en la oficina. Solo debes sentarte con la espalda bien derecha y con ambos pies apoyados en el suelo. Coloca un objeto pesado sobre tus muslos (puede ser una guía telefónica), sube ambos talones manteniendo el apoyo en la punta de los pies y sostén por 3 segundos. Haz 20 repeticiones.
Trotar o correr
Estos ejercicios son beneficiosos para las piernas y la salud en general, te ayudará a tonificar todo tu cuerpo y a mantener tu salud cardiovascular.
Escalera
Subir y bajar escaleras de forma regular como ejercicio es muy recomendable para fortalecer las piernas. Procura utilizar el calzado adecuado para evitar lesiones; realiza este tipo de ejercicio unas 3 veces a la semana.
Círculos con la rodilla
De pie, con las manos en las caderas y las rodillas juntas, mantén un correcto apoyo con los pies; pasa tu peso de los talones a las puntas de los pies mientras haces círculos con las rodillas.
Círculos con los tobillos
De pie con las manos en las caderas, apóyate sobre un pie mientras elevas el otro un poco hacia adelante; solo debes hacer círculos en el aire con la punta del pie que está elevado. Realiza 20 círculos con cada pie.
Además de realizar estos ejercicios, sigue los consejos que te damos en los artículos cómo disimular piernas gordas y Tips iMujer: cómo tener piernas hermosas; así que anímate y consigue unas piernas que todas envidiarán.