Dieta urgente de Jose para Jenny
No es dejar de comer... Es aprender a comer
Definitivamente el fuerte entrenamiento de Jose Fernández tiene a la mayoría de las chicas con cuerpos mucho más tonificados que cuando entraron a la competencia.
Apesar del bonito cuerpo que tiene Jenny Arzola, la diferencia con las otras chicas se ve a leguas, razón por la cual Jose le recomienda esta dieta urgente para bajar su porcentaje de grasa y verse igual de tonificada a las otras chicas.
• Martes, jueves y sábado días en que las chicas de la mansión de la belleza entrenan con Jose:
- Comida # 1: Batido de proteína con agua.
- Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral, 1/2 taza de avena (con agua) o Pan integral
- Comida # 3: Escoge una proteína entre Pescado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. Combínalo con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, papa asada pequeña, batata o 3/4 taza de pasta también acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
- Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
- Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
Comida # 6: Muy importante un batido de Proteína antes de acostarte con agua.
NOTAS: - 3 litros de agua diarios
- No freír Nada
- "Aderezo" para las ensaladas :
Aceite de oliva extra virgen y vinagre balsámico y miel de abejas)
- Puedes invertir la comida # 1 con la # 2
• Lunes, miércoles, viernes y domingos:
- Comida # 1: Un batido de proteína con agua.
- Comida # 2: Escoge una proteína entre claras de huevos o Tuna en agua y combínalo con uno de estos carbohidratos: 1 pan, pita integral o 1/2 taza de avena (con agua ) o Pan integral.
- Comida # 3: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo o “Top round steak” sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS!!!
- Comida # 4: Barra de proteína (máximo 4 GR de azúcar y no menos de 5 de proteína) o una tuna en agua o albóndigas de pavo echas en casa.
- Comida # 5: Escoge una proteína entre Salmón o Pechuga de Pollo o tilapia o pechuga de Pavo o Tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio con 2 copas de vegetales verdes. ¡¡¡NO CARBOHIDRATOS !!!
- Comida # 6: Muy importante un batido de proteína antes de acostarte con agua y en estos días puedes también comerte 3 huevos hervidos.
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