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Los mejores ejercicios antirrotación para fortalecer el abdomen

Univision3 Jun 2019 – 3:03 PM EDT

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me encuentro sola, esta trama

y espero que se mejore que no

estáá con nosotros pronto estaráá

para aquellos que se preguntan

por quéé no esta aquíí. vamos a

el piso, con la máás báásico

conocen la plancha. donde

aguantamos la posicióón. en vez

de hacerlo de esta manera vamos

a aguantar con un solo brazo.

si se dan cuenta tengo los dos

pies, en falta un brazo. el

cuerpo quiere votar hacia el

lado de elbrazo que no tengo.

puede ser hasta un minuto. no

recomiendo máás de un minuto

porque es innecesario.

lo que hace con un brazo lo

hace con el otro. le vamos a

dar un poco de movimiento.

misma posicióón. muchas cosas

las podemos hacer con el

cuerpo. simplemente vamos a

tocar el hombro. volvemos a lo

mismo. mi cuerpo quiera rota

cada vez que levanto el brazo.

no queremos esto, creemos

mantener el cuerpo estable.

irme contra el piso. podemos

añadir velocidad. dependiendo

de el nivel chocamos un hombro

y el otro.

podemos empezar con 10 y

subimos a 15.20 a 25 series

empezando en uno. luego tres

hasta cuatro. de ahíí otro

movimiento en la misma

posicióón. alejamos el brazo un

poco máás de nosotros. ahora

tocamos cadera. hace que el

cuerpo aunque parece el mismo

movimiento alejo el brazo un

poco máás de mi. contrae mucho

máás para hacer el movimiento.

la misma secuencia trabajamos

10, 15.20 a 25. series

empezando por una dependiendo

de el nivel, a dos y a 4.

otro movimiento como el perro y

el ave . estamos en posicióón

donde tenemos rodillas y manos

en el piso y vamos a extender

una mano pero la misma vez el

pie opuesto.

quiero extender hacia el frente

y para atráás. mucha gente se va

el pie para arriba. y la mano

se da contra el piso. queremos

pensar que vamos a tocar un.

una pareja al frente de

nosotros a la misma vez. una

pared que estéé atráás de

nosotros traemos la rodilla con

el codo y extendemos a el

frente. mantener la posicióón,

sino se estable hueca enero. el

otro movimiento la misma

posicióón no me he movido y

hecho ejercicios diferentes.

voy a extender el cuerpo y voy

a hacer lo mismo con la

diferencia que ahora estoy

extendido. clave para este

movimiento antes delevantar

alguna parte. tener estabilidad

en el cuerpo, queremos una

líínea recta entre la mano y el

pie. no queremos el kit para

arriba en la mano para abajo,

hacia el frente. si es una

persona que no puede iniciar el

piso una alternativa es una

banda.

necesito ayuda.

no tengo pared.

no es en el piso verdad¿

me va a servir de apoyo.

voy a abrigar resistencia pero

tu aguanta.

este lado estáá máás largo.

no importa.

que vamos a hacer?extiende el

brazo hacia enfrente y aguanten

esta posesióón por 30 segundos.

la banda me va hacia donde va

giselle y tengo que evitar

esto. trabajo el abdomen sin

necesidad de ser el piso. puedo

agregar movimiento estoy

trabajando a ti rotacióón y

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