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En casa y en forma: rutina para los abdominales

Univision29 Abr 2019 – 2:20 PM EDT

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estamos en casa y en forma

en el mejor entretenimiento de

tus tardes "ahora es".

directamente desde las revistas

de fitnnes, la máás cotizada, la

grande ana delia.

muy bien.

mira, entrenadora de

instagram, retíírense que

tenemos a ana delia. podemos

hacer una rutina para los

abdominales.

eso es asíí, vamos a estar

haciendo una rutina para que se

ponga en esos abdominales.

todos estos ejercicios que les

voy a estar demostrando, una de

las cosas que tiene es que no

te irrita tanto el cuello, no

te tienes que mover mucho, y te

ayuda a proteger lo que es toda

la columna. a mantener la

postura. aquíí es bien

importante la respiracióón y

mantener el ombligo pegado

hacia el piso. vamos a empezar

con el primero.

cuando habla de la

respiracióón a que te refieres?

yo voy a pujar. aquíí yo voy

a inhalar y la respiracióón en

vez de hacer lo que llaman la

respiracióón con la barriga,

aquíí se me infla aquíí, los

costados. y bueno entonces,

boto, pego el ombligo y lo que

hace es que todo lo que son los

abdominales hace asíí y abro

por la espina dorsal. poco a

poco esa nos ayuda a tener

mejor postura. las bailarinas y

las gimnastas lo hacen. primero

van a extender y se me hace una

bolita. vuelven.

van inhalando cuando vas

bajando.

exacto. inháálalas. boto de

nuevo. vuelto.

cuantas repeticiones tienen

los set de este ejercicio?

se puede trabajar 8-10.

no me gusta llevarme por un

núúmero, me llevo mejor por 30

segundos y me enfoco mucho

cuando mis rutinas en forma. es

mejor forma que cantidad. si

haces un ejercicio

adecuadamente desde el

principio va a ser máás efectivo

que se hace 100.

y los haces mal.

exacto.

yo falleciendo lo del

ombligo.

aquíí tenemos otro que son

ser culito y esto va trabajar

esta parte de aquíí, que nos

molesta a todas.

a todos tambiéén. estoy

viendo aquíí a uno.

se tiene que enfocar para

mantener la espalda, no dejen

que hagan esto. se mantiene

respirando.

pegar la cintura el piso.

exacto. y bien lento.

suavecito.

para las próóximas hacer máás.

se habla mucho de llamado

plan. en consiste el plan? para

que ayuda?

el planch estrabismo. te

fortalece los brazos, los

glúúteos, la espalda. todo. es

un ejercicio báásicamente báásico

y no te irrita. con el correcto

mantienes los brazos estáá

alineado. si lo quieres hacer

máás difíícil, .

ya he visto que se hace con

los codos en el piso.

se hace con los codos en el

piso tambiéén, pero esa seríía la

versióón máás fáácil.

pero si logras aguantaríía un

minuto, des minutos aquíí, es

tiempo de progresar.

lo vas alejando.

y pruéébalo para que túú veas.

síí, claro que lo voy a

probar. yo lo voy a probar.

lo que pueden hacer aquíí, le

llaman el bird dog.

estiras y con el pie tambiéén. y

haces un crunch.

para que ayuda este?

. de lo mismo. estos

ejercicios trabaja todo. estáás

trabajando isoméétrica mente el

múúsculo. no, el gimnasio que

estáás haciendo repeticiones.

para que ustedes vean que

trabaja de verdad.

otro bien bueno para las

minas tambiéén, para trabajar

esta parte, es bien sencillo.

van a poner las piernas en

posicióón de mesa. entonces no

pueden dejar que les pase de

hueso de la cadera. lo

mantienen aquíí, manitas arriba

y toca. pero manteniendo la

contraccióón aquíí y suben. y se

ve tan sencillo como mi gente.

aquíí lo pueden complicar. puede

hacer con una pierna a la vez.

si es muy difíícil aman usar

velo puede poner aquíí.

lo que máás nos saquéé lo

podemos hacer en la comodidad

de la casa.

yo los he hecho hasta en el

aeropuerto esperando.

la gente busca 20,000 excusas,

pero por favor, cinco minutos

túú tienes en el díía. porque no

coger cinco minutos para cuidar

de la mááquina preciosa?

que es nuestro cuerpo,

nuestro templo. siga a ana

delia fitness en todas las

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